L’antiga idea que el nedador només es desenvolupa de cintura cap amunt ja ha desaparegut, sempre i quan es realitzin exercicis per a compensar el teu cos quan vas a la piscina a entrenar. Utilitzant aletes no només les cames i els braços es desenvoluparan sinó que també el teu

abdomen recuperarà el to muscular.
Les aletes no només serveixen per a bussejar al mar i per a nedar més ràpid a la piscina sense cansar-se, que no és poc! Nedar amb aletes és un important complement per a l’entrenament, que en funció del tipus d’aleta t’ajudarà a aconseguir uns beneficis o altres.

Tipus d’aletes:

Aleta de Pala Llarga (PL)
S’utilitza per a bussejar, natació amb aletes i per a salvament i socorrisme.
Quins beneficis tenen?

  • Permet recórrer llargues distàncies amb pocs moviments.
  • Millora la força del tren inferior.

– Aleta de Pala Mitja (PM)
Com indica el seu nom, és un terme mig, serveix tant per a iniciar-se al busseig com per iniciar-se a la natació
Quins beneficis tenen?

  • Permet recórrer distàncies mitges amb cada cop de peu.
  • Permet nedar durant més temps a qualsevol intensitat.
  • Facilita a nivell inicial l’execució de molts exercicis de força al tren inferior.
  • Millora de forma bàsica la força del tren inferior

– Aleta de Pala Curta (PC)
És la pala més utilitzada a natació. Del peu surt poca superfície d’aleta. Les podreu trobar a les Zones Aquàtiques d’elComplex.
Quins beneficis tenen?

  • Millora de forma específica la força del cop de peu, perquè suposa una sobrecàrrega mitjana però permet mantenir la coordinació correcte.
  • Ajuda l’aprenentatge i desenvolupament de la tècnica de natació.
  • Permet nadar molta més distancia de forma correcta amb independència de la intensitat que necessitis portar.

Per tant, per quina decantar-nos?
Si volem fer natació únicament, sens dubte la més recomanable és fer-ho amb una de Pala Curta. Els efectes són semblants als de la Pala Mitja, però, els efectes sobre la coordinació i per tant el sistema nerviós, són molt més positius amb pales curtes que amb qualsevol altre.

Què es millora?

  • La resistència aeròbica a nivell d’eficiència cardíaca i resistència de força a nivell global en períodes de mitja i llarga duració.
  • Efecte «crema-greixos».
  • Millora la posició corporal dins l’aigua.
  • Augment de la resistència muscular del tren inferior.
  • Augment de resistència de la zona muscular del core.
  • Desenvolupament de la resistència aeròbica a nivell d’eficiència cardíaca.
  • Millora de la tracció dels braços amb la millora postural de la natació

NOTA: Podrem començar a entrenar doblant la quantitat de metres que acostumem a fer sense aletes. Si augmentem la intensitat de les repeticions, anirem treballant a nivell muscular en les zones metabòliques que correspongui. Això és resistència a la força mixta i si augmenten més, resistència anaeròbica.

Diferència PC i PM:
Pala Curta: Per aplicar més velocitat
Pala Mitja: Per aplicar més força