AquaHIIT

AquaHIIT

AQUAHIIT

Entrenament d’intensitat al medi aquàtic

Encara no has provat de fer un HIIT dins de l’aigua?

Les sigles HIIT signifiquen Entrenament d’Alta Intensitat Intervàlica; i amb aquesta nova activitat de només 30 minuts aconseguir grans resultats en menys temps. També si el teu tipus d’entrenament és menys metabòlic i d’intensitat cardiovascular més baixa, milloraràs aquests punts sobretot amb un mètode no lesiu gràcies a l’entorn aquàtic en el que es realitza l’activitat. A més té un gran avantatge: és tan per a principants com a persones que ja tenen una base esportiva alta! Prova-la ja!

I no oblidis de SUBSCRIU-TE al nostre canal per poder-te gaudir de més vídeos com aquest.

 

UNEIX-TE

Registra’t i comença una nova vida!

Aquí trobaràs les últimes novetats del món del fitness, la natació, l’exercici funcional i totes les formes d’esport possibles pel teu benestar i ajudar-te a començar una vida saludable

Com perdre la por a l’aigua

Com perdre la por a l’aigua

Com perdre la por a l’aigua?

El tècnic Dani B. et dona 5 consells per perdre la por a l’aigua i així poder gaudir d’una forma d’esport saludable i divertida.

Tots sabem que l’esport aquàtic és el més recomanat tant pels metges perquè, entre d’altres coses és el que més minimitzem els riscos de lesions, per ser de molt baix impacte i perquè al no ser el nostre medi natural habitual ens suposa un treball muscular molt complert.

Tu, que ja ets coneixedor de tot això i has trobat el temps al teu planning setmanal.. creus que les pors i les vergonyes t’han de frenar? NO! Però el nostre tècnic Dani Barcenilla, t’ajuda i et dona uns petits consells que et faràn esquivar aquestes barreres.


Així que et donem 5 consells per perdre la por a l’aigua:

  1. Marca’t un OBJECTIU. 
  2. Ves TRANQUIL, SENSE POR I SENSE VERGONYA.
  3. Tenir plena CONFIANÇA EN EL TEU TÈCNIC t’ajudarà en la teva progressió, i avançaràs amb bon ritme.
  4. NO ET COMPARIS amb els demés, ja que cadascú té les seves capacitats i possiblemente tinguis objectius diferents als altres companys.
  5. VALORA’T I ESTIGUES ORGULLÓS DE TU MATEIX, i de les fites que vas aconseguint per petites que siguin.
  6. LA C********, t’ajudarà a relaxar-te i et facilitar l’activitat.

 

Així que no t’oblidis de SUBSCRIU-TE al nostre canal per poder-te gaudir de més vídeos com aquest.

 

UNEIX-TE

Registra’t i comença una nova vida!

Aquí trobaràs les últimes novetats del món del fitness, la natació, l’exercici funcional i totes les formes d’esport possibles pel teu benestar i ajudar-te a començar una vida saludable

L’AIGUA: L’ALIAT DE LA GENT GRAN

L’AIGUA: L’ALIAT DE LA GENT GRAN

L’esport a l’aigua és apropiat per a totes les persones, sense importar la seva edat i condició física i està pensat tant per a persones amb sobrepès o amb problemes d’articulacions com per a esportistes d’èlit. L’exercici aquàtic pot adaptar-se a la capacitat física dels qui ho practiquen, per aquest motiu un dels sectors més afeccionats a aquesta pràctica són les persones més grans.

Com hem comentat a INCORPORAR EXERCICI FÍSIC A LES PERSONES GRANS, després de jubilar-se és bona època per afeccionar-se a aquesta pràctica i millorar la seva agilitat. A més, no solament permet millorar la salut sinó que, a més, poden conèixer a altres persones amb les mateixes afeccions.

Avantatges i beneficis de l’exercici aquàtic

Practicar gimnàstica a l’aigua té innombrables beneficis per a la salut. Aquests exercicis permeten que les persones majors amb problemes articulars i musculars puguin enfortir la musculatura o relaxar-se, aspectes que amb exercicis tradicionals no podrien dur a terme a causa del dolor o la impossibilitat d’execució causada per les dificultats motrius. D’aquesta forma els majors poden evitar una vida de sedentarisme amb activitats que resulten plaents, aporten confiança i afavoreixen la interrelació amb altres persones quan es duen a terme en grup.
D’altra banda, ajuda a guanyar equilibri i resistència, doncs no és el mateix la pràctica dels exercicis sobre una estructura estable que havent de “lluitar” contra l’aigua. Augmenta la capacitat aeròbica i t’atorga beneficis sobre la circulació sanguínia, benestar mental i un llarg etcètera.

Les activitats aquàtiques també repercuteixen de forma positiva en el marc cognitiu, ja que la repetició de les diferents sèries d’exercicis, el record d’accions concretes i la coordinació necessària per dur a terme algunes accions en concret resulten beneficioses per a la memòria de l l’ancià. A més afavoreixen la interrelació amb altres persones, un factor essencial per prevenir l’aparició de problemes com la depressió o l’aïllament, que, per desgràcia succeeixen durant la tercera edat.

També és important que la gent grans mantinguin la independència en la mesura del possible en aquestes activitats amb la finalitat d’obtenir els millors resultats possibles. Ja que si aquesta persona necessita d’una ajuda constant per dur a terme els exercicis, donarà lloc a una situació de dependència, la qual impedirà que pugui progressar i aconseguir els objectius de l’activitat.

Resultat d'imatges de aquagym
Exercicis aquàtics per tothom

1. Caminar per l’aigua: bàsic però eficient, es tracta de caminar contra la resistència de l’aigua de diferents maneres. A passos curts, llargs, intentant impulsar la cama el més endavant possible, caminar de puntetes estirant el màxim possible el cos, caminar amb els talons, caminar amb la part interior i exterior del peu, etc. Dóna-li a la imaginació!

2. Mobilitzacions: recolzat sobre la vora de la piscina, realitza moviments circulars amb turmells i genolls. Pots també subjectar-te la cama a l’altura del genoll i llançar-la cap a davant.

3. Elevacions laterals i frontals de cames: aquest el pots realitzar per parelles o de forma individual. Per parelles és més senzill, doncs facilita l’equilibri. Llança la cama cap a endavant o cap al lateral. Una vegada fet amb una, realitza el mateix amb l’altra.

4. Bicicleta imaginària: amb els avantbraços recolzats en la vora de la piscina, fes com si pedalajaries amb les cames en una bici imaginària. Per a això, has de situar-te mirant cap a l’interior de la piscina.

5. Puntada posterior: amb els avantbraços recolzats en la vora de la piscina però mirant cap a l’exterior de la piscina, copeja l’aigua cap a enrere.

En resum, l’exercici en el mitjà aquàtic posseeix uns importants beneficis que permeten millorar les nostres qualitats físiques com la resistència, la flexibilitat, la velocitat, l’equilibri, la coordinació o l’agilitat. A més, ens ajuda a relaxar-nos reduint el nivell d’estrès. Tot això sense pràcticament risc de patir una lesió.

Aprèn a col·locar i treballar els abdominals en natació

No es tracta només de sortir guapo a les fotos. El CORE és el centre de qualsevol moviment humà i també de qualsevol estil de natació. Durant els pròxims deu minuts et recomano que «centris la teva atenció» en els consells que et dono per col·locar-te correctament dins l’aigua. Aconseguiràs no només millorar el teu nivell de natació, també milloraràs considerablement el to dels teus abdominals. (más…)

Perquè la natació pot ser l’exercici més complet

Perquè la natació pot ser l’exercici més complet

La natació no és un exercici natural per la mecànica humana. El nostre sistema de moviment està ideat per a caminar i realitzar moviments de flexió-extensió i lluitar contra la força de gravetat. A la natació, el cos humà es troba dins d’un entorn ingràvid i que ofereix una gran resistència a l’avanç. Per tant, es necessita un correcte aprenentatge de la tècnica dels diferents estils per a poder progressar a l’aigua de forma eficient.

L’avanç dins l’aigua posa tot el cos en moviment per aprofitar la resistència a l’aigua, implicant la totalitat de tots els grups musculars, per aquest motiu és considerat com un dels esports més complets.
El factor clau a la pràctica de la natació és que es domini la tècnica de l’estil que estem practicant. Una tècnica incorrecte repercutirà no només en una menor eficiència en l’avanç, sinó que ens pot aportar molèsties i sobrecàrregues. Sempre se li ha concedit a la natació els valors més alts com «esport saludable», no obstant, s’ha de deixar ben clar que aquesta afirmació és correcte sempre i quan la tècnica sigui correcte.

Mantenir un ritme respiratori és fonamental per a garantir la duració de l’exercici, mentre que en una sessió de carrera o bici el ritme respiratori el podem adaptar lliurement, a la natació depenem del cicle i freqüència de la braçada per a poder agafar aire, excepte en l’estil esquena on el cap es manté fora de l’aigua. Un ritme respiratori descoordinat amb els cicles de la braçada, suposarà una hiperventilació i un esgotament prematur, obligant-nos a parar contínuament per a restablir el ritme respiratori. Pots anar alternant els estils per a evitar parades a les teves sessions.

D’altra banda, fins fa ben poc, la natació era recomanada pel col·lectiu mèdic en el tractament de certes patologies i alteracions del sistema músculoesquelètic, com ha succeït tradicionalment amb l’escoliosi i l’osteoporosi. No obstant això, avui en dia, els estudis al respecte no contemplen la natació com el mitjà més indicat per a persones amb aquestes alteracions, inclús poden agreujar el problema.

Encara que depèn de cada situació i l’evolució en cada cas particular, si que existeixen criteris generals: en el cas de l’osteoporosi, per estimular a l’os i provocar la remodelació òssia, és necessari aplicar forces de pressió, tensió i torsió a l’os, no obstant això, aquestes forces desapareixen en un mitjà ingràvid com l’aigua. En el cas d’alteracions a la columna com l’escoliosi o lumbàlgies, una tècnica incorrecta on l’hemicos dominant traccioni amb més força a la braçada, acabarà per accentuar molt més els desequilibris musculars ja existents.

Per tant, pot ser un exercici complementari molt interessant però amb una orientació específica al tractament de l’alteració, ja que per si mateixa la natació no és l’exercici més terapèutic per al tractament d’aquestes alteracions musculoesquelètiques.

¡ Tingueu en compte a l’hora de plantejar el teu entrenament !

 

 

 

 

 

 

 

 

També et pot interessar: Beneficis de la natació per als discapacitats

Entrenament de natació amb aletes

L’antiga idea que el nedador només es desenvolupa de cintura cap amunt ja ha desaparegut, sempre i quan es realitzin exercicis per a compensar el teu cos quan vas a la piscina a entrenar. Utilitzant aletes no només les cames i els braços es desenvoluparan sinó que també el teu abdomen recuperarà el to muscular.
Les aletes no només serveixen per a bussejar al mar i per a nedar més ràpid a la piscina sense cansar-se, que no és poc! Nedar amb aletes és un important complement per a l’entrenament, que en funció del tipus d’aleta t’ajudarà a aconseguir uns beneficis o altres.

Tipus d’aletes:

Aleta de Pala Llarga (PL)
S’utilitza per a bussejar, natació amb aletes i per a salvament i socorrisme.
Quins beneficis tenen?

  • Permet recórrer llargues distàncies amb pocs moviments.
  • Millora la força del tren inferior.

– Aleta de Pala Mitja (PM)
Com indica el seu nom, és un terme mig, serveix tant per a iniciar-se al busseig com per iniciar-se a la natació
Quins beneficis tenen?

  • Permet recórrer distàncies mitges amb cada cop de peu.
  • Permet nedar durant més temps a qualsevol intensitat.
  • Facilita a nivell inicial l’execució de molts exercicis de força al tren inferior.
  • Millora de forma bàsica la força del tren inferior

– Aleta de Pala Curta (PC)
És la pala més utilitzada a natació. Del peu surt poca superfície d’aleta. Les podreu trobar a les Zones Aquàtiques d’elComplex.
Quins beneficis tenen?

  • Millora de forma específica la força del cop de peu, perquè suposa una sobrecàrrega mitjana però permet mantenir la coordinació correcte.
  • Ajuda l’aprenentatge i desenvolupament de la tècnica de natació.
  • Permet nadar molta més distancia de forma correcta amb independència de la intensitat que necessitis portar.

Per tant, per quina decantar-nos?
Si volem fer natació únicament, sens dubte la més recomanable és fer-ho amb una de Pala Curta. Els efectes són semblants als de la Pala Mitja, però, els efectes sobre la coordinació i per tant el sistema nerviós, són molt més positius amb pales curtes que amb qualsevol altre.

Què es millora?

  • La resistència aeròbica a nivell d’eficiència cardíaca i resistència de força a nivell global en períodes de mitja i llarga duració.
  • Efecte «crema-greixos».
  • Millora la posició corporal dins l’aigua.
  • Augment de la resistència muscular del tren inferior.
  • Augment de resistència de la zona muscular del core.
  • Desenvolupament de la resistència aeròbica a nivell d’eficiència cardíaca.
  • Millora de la tracció dels braços amb la millora postural de la natació

NOTA: Podrem començar a entrenar doblant la quantitat de metres que acostumem a fer sense aletes. Si augmentem la intensitat de les repeticions, anirem treballant a nivell muscular en les zones metabòliques que correspongui. Això és resistència a la força mixta i si augmenten més, resistència anaeròbica.

Diferència PC i PM:
Pala Curta: Per aplicar més velocitat
Pala Mitja: Per aplicar més força