Activitat física adaptada 1 #entrenaacasa

Activitat física adaptada 1 #entrenaacasa

A.F. Adaptada_1

#entrenaacasa

Exercicis exclusius per treballar el tren superior

Escalfament

– Obertures

– Pujar i baixar (alternat)

– Petites rotacions en ambdós sentits

– Grans rotacions en ambdós sentits

 

Treball de força

– Deltoide, elevacions a 90º amb ampolles/arròs

– Pectoral, obertures amb ampolles/arròs a les mans

– Bíceps, curl amb ampolles/arròs (alternats)

– Rotadors, colzes a 90º, rotacions sense moure els colzes

– Tronc, inclinació lateral amb ampolles/arròs, per més seguretat subjectar-nos a una barana o porta

– Esquena, tocar el terra amb les dues mans i tornar a aixecar-se

 

Estiraments

– Deltoides

– Tríceps amb ajuda d’una tovallola

– Bíceps, recolzats a la paret

– Dorsal, inhalo, i exhalo movent-me cap al costat

– Esquena (creuem mans i estirem endavant, corbant l’esquena

 

UNEIX-TE

Registra’t i comença una nova vida!

Aquí trobaràs les últimes novetats del món del fitness, la natació, l’exercici funcional i totes les formes d’esport possibles pel teu benestar i ajudar-te a començar una vida saludable
Bodyattack ‘trio’ #entrenaacasa

Bodyattack ‘trio’ #entrenaacasa

Bodyattack_1

#entrenaacasa

4 tracks: Fran – Kir- Cristina

Els nostres tècnics Francesc, Kir i Cristina, us presenten aquest entrenament de Bodyattack de #LesMills amb aquests 4 tracks:

– 01. Don’t leave me this way.

– 02. Whoomp (Brooklyn Bounce Remix)

– 03. Musica Del Sol (Hands Up Mix)

– 04. Sax (Fleur East)

 

UNEIX-TE

Registra’t i comença una nova vida!

Aquí trobaràs les últimes novetats del món del fitness, la natació, l’exercici funcional i totes les formes d’esport possibles pel teu benestar i ajudar-te a començar una vida saludable
Ioga Dinàmic Sessió 4 #entrenaacasa

Ioga Dinàmic Sessió 4 #entrenaacasa

Ioga Dinàmic_4

#entrenaacasa

Sessió d’en Dani Gomis

Sessió de Ioga dinàmic amb exercicis per enfortir el sistema nerviós i flexibilitzar la columna vertebral. Inclou meditació per asserenar la ment i aprofundir en el silenci interior.

Canal de Daniel Gomis:

https://www.youtube.com/channel/UC3YYwP_EoYAc7inEQtaIaeg

http://www.espaisurya.org

http://viatgedeioga.wordpress.com

 

UNEIX-TE

Registra’t i comença una nova vida!

Aquí trobaràs les últimes novetats del món del fitness, la natació, l’exercici funcional i totes les formes d’esport possibles pel teu benestar i ajudar-te a començar una vida saludable

Hatha Ioga Sessió 3 #entrenaacasa

Hatha Ioga Sessió 3 #entrenaacasa

Hatha Ioga_3

#entrenaacasa

Sessió d’en Dani Gomis

Sessió de Hatha Ioga amb dinàmiques per enfortir el Sistema Immune, relaxació i «pranaiama» (respiració conscient regulada) per equilibrar els hemisferis cerebrals, eliminar toxines i calmar la ment.

Canal de Daniel Gomis:

https://www.youtube.com/channel/UC3YYwP_EoYAc7inEQtaIaeg

http://www.espaisurya.org

http://viatgedeioga.wordpress.com

 

UNEIX-TE

Registra’t i comença una nova vida!

Aquí trobaràs les últimes novetats del món del fitness, la natació, l’exercici funcional i totes les formes d’esport possibles pel teu benestar i ajudar-te a començar una vida saludable