AquaHIIT

AquaHIIT

AQUAHIIT

Entrenament d’intensitat al medi aquàtic

Encara no has provat de fer un HIIT dins de l’aigua?

Les sigles HIIT signifiquen Entrenament d’Alta Intensitat Intervàlica; i amb aquesta nova activitat de només 30 minuts aconseguir grans resultats en menys temps. També si el teu tipus d’entrenament és menys metabòlic i d’intensitat cardiovascular més baixa, milloraràs aquests punts sobretot amb un mètode no lesiu gràcies a l’entorn aquàtic en el que es realitza l’activitat. A més té un gran avantatge: és tan per a principants com a persones que ja tenen una base esportiva alta! Prova-la ja!

I no oblidis de SUBSCRIU-TE al nostre canal per poder-te gaudir de més vídeos com aquest.

 

UNEIX-TE

Registra’t i comença una nova vida!

Aquí trobaràs les últimes novetats del món del fitness, la natació, l’exercici funcional i totes les formes d’esport possibles pel teu benestar i ajudar-te a començar una vida saludable

Com perdre la por a l’aigua

Com perdre la por a l’aigua

Com perdre la por a l’aigua?

El tècnic Dani B. et dona 5 consells per perdre la por a l’aigua i així poder gaudir d’una forma d’esport saludable i divertida.

Tots sabem que l’esport aquàtic és el més recomanat tant pels metges perquè, entre d’altres coses és el que més minimitzem els riscos de lesions, per ser de molt baix impacte i perquè al no ser el nostre medi natural habitual ens suposa un treball muscular molt complert.

Tu, que ja ets coneixedor de tot això i has trobat el temps al teu planning setmanal.. creus que les pors i les vergonyes t’han de frenar? NO! Però el nostre tècnic Dani Barcenilla, t’ajuda i et dona uns petits consells que et faràn esquivar aquestes barreres.


Així que et donem 5 consells per perdre la por a l’aigua:

  1. Marca’t un OBJECTIU. 
  2. Ves TRANQUIL, SENSE POR I SENSE VERGONYA.
  3. Tenir plena CONFIANÇA EN EL TEU TÈCNIC t’ajudarà en la teva progressió, i avançaràs amb bon ritme.
  4. NO ET COMPARIS amb els demés, ja que cadascú té les seves capacitats i possiblemente tinguis objectius diferents als altres companys.
  5. VALORA’T I ESTIGUES ORGULLÓS DE TU MATEIX, i de les fites que vas aconseguint per petites que siguin.
  6. LA C********, t’ajudarà a relaxar-te i et facilitar l’activitat.

 

Així que no t’oblidis de SUBSCRIU-TE al nostre canal per poder-te gaudir de més vídeos com aquest.

 

UNEIX-TE

Registra’t i comença una nova vida!

Aquí trobaràs les últimes novetats del món del fitness, la natació, l’exercici funcional i totes les formes d’esport possibles pel teu benestar i ajudar-te a començar una vida saludable

SÒL PÈLVIC

SÒL PÈLVIC

Com enfortir el sòl pèlvic

Tot el que hauries de saber sobre el sòl pèlvic

Algun cop has sentit parlar del sòl pèlvic i t’has fet els preguntis següents:

Què és?
El sòl pèlvic és un conjunt de músculs i lligaments antigravitatorios que es troben en la base de la pelvis. S’inclou dins del sistema core, els músculs profunds que formen les parets que “tanquen” el nostre tronc: l’abdomen, el diafragma, els oblics, la musculatura lumbar i el sòl pèlvic.

Perquè és afebleix?
L’embaràs, part, postpart i menopausa també són factors que danyen el sòl pèlvic, produint atròfia i sequedat vaginal.
El restrenyiment crònic és un dels principals factors de risc de les disfuncions pèlviques.
Esports d’alt impacte, com poden ser el voleibol o el running, solen tenir una prevalença d’incontinència d’orina del 80%.

Com el puc enfortir?
Existeixen diverses tècniques i tractaments per a enfortir els músculs d’aquesta zona, per exemple, la gimnàstica abdominal hipopresivaelectro-estimulació, masoterapia i cinsiterapia.

En aquest vídeo també podràs trobar EXERCICICS perquè puguis treballar-l’en el teu dia a dia. 

 

UNEIX-TE

Registra’t i comença una nova vida!

Aquí trobaràs les últimes novetats del món del fitness, la natació, l’exercici funcional i totes les formes d’esport possibles pel teu benestar i ajudar-te a començar una vida saludable

COM COMENÇAR A FER ESPORT

COM COMENÇAR A FER ESPORT

Començar una vida sana

Et donem les 5 excuses vitals per a començar una vida sana

Ja fa uns mesos que hem començat l’any i segur que t’han sorgit moltes excuses per no venir al gimnàs. Vas començar l’any amb molts propòsits i promeses, però també tens milers d’excuses per no venir al gimnàs i començar a cuidar-te.
Així que et donem 5 excuses per començar a una vida sana:

  1. ESTÈTICS, si el teu objectiu és guanyar massa muscular o reduir el pes.
  2. PATOLOGIES, per prevenció de lesions, et poses fort o per si ja t’has lesionat i vols tornar a la teva activitat diària o esportiva.
  3. MOBILITAT, quan es té una edat avançada o problema en alguna extremitat a través d’un entrenament funcional podràs treballar els moviments i tots els músculs que intervenen a aquest moviment amb la finalitat d’enfortir-los.
  4. COMPETICIÓ O OPOSICIONS, treballar al gimnàs t’ajudarà a preparar-te pels teus objectius.
  5. SOCIAL, venir amb un amic, esplaiar-te després d’un mal dia o fer presumir a les xarxes socials.

Així que no t’oblidis de SUBSCRIU-TE al nostre canal per poder-te gaudir de més vídeos com aquest.

 

UNEIX-TE

Registra’t i comença una nova vida!

Aquí trobaràs les últimes novetats del món del fitness, la natació, l’exercici funcional i totes les formes d’esport possibles pel teu benestar i ajudar-te a començar una vida saludable

AL NADAL NO T’ATURIS!

AL NADAL NO T’ATURIS!

Al Nadal no t’aturis

Perquè aturarse no és la manera

Has estat tot l’any treballant al gimnàs per tenir una millor silueta i has millorat la teva salut, però ara  arriba el Nadal i ho tomba tot pel terra. Aquest dies de festa solen ser sinònim d’excessos, el quals acaben amb uns quilos de més. Però això pot acabar si no deixem de fer exercici durant aquestes setmanes.

A la nostra societat, les celebracions es solen fer al voltant d’una taula plena de menjar i beguda, i quan més millor, perquè sempre preferim que sobri a que falti. Per això, seguir fent exercici físic al Nadal resulta fonamental no solament per lliurar-se dels quilos de més al gener, sinó també perquè hi ha raons de sobres per aprofitar les festes per exercitar-se.

Evitar la pèrdua de forma física és un d’aquests motius pels qual cal seguir movent-se en Nadal. Alguns estudis suggereixen que s’ha de fer una aturada de l’activitat física si no volem veure com afecta la falta d’exercici a la massa muscular, la qual es redueix al mateix temps que s’incrementa la massa grassa a l’organisme.

Altres motius pels quals és una bona idea fer exercici físic a aquesta època:

  • Més temps per fer esport: molts aprofiten el mes de desembre per fer una escapada i passar temps amb la família. Si tu també ho fas perquè tens vacances, tens l’oportunitat d’aprofitar una hora al dia per practicar qualsevol tipus d’exercici físic, per exemple apuntar-te a esdeveniments esportius que solament se celebren durant aquestes dates com les carreres populars.
  • Més possibilitats per compartir l’esport: per què no proposes quedar per fer esport amb els teus amics? En el cas de tenir moments que compartir amb la família també val anar plegats a caminar o escapar-vos una estona al gimnàs.
  • La millor època per practicar activitats d’hivern: és bona idea que canviïs de disciplina esportiva, així quan tornis a la rutina, tindràs més ganes.

 

Es preveu que durant les festes de Nadal engreixem entre tres i cinc quilos. Curiosament, un estudi publicat a New England Journal of Medicine, va demostrar que la nostra percepció de quant engreixem a les festes nadalenques és major als quilograms que realment agafem. Els investigadors d’aquesta anàlisi van preguntar a un grup d’individus quant pes estimaven que anaven a augmentar durant el Nadal. Les previsions van oscil·lar des de dues a cinc quilos. Se’ls va pesar abans i després de les festes, i els autors van observar que de mitjana van engreixar mig quilo. L’estudi també llança una dada reveladora: els que més quilos van agafar van ser els que ja tenien sobrepès abans de l’experiment.

Tot i això no hem de menjar tot el que volem, sinó que és aconsellable dur a terme alguns trucs tal  com vam proposar a 13 consells per controlar els excessos de Nadal. I per descomptat, també és preferible que no solament fem activitats esportives com les esmentades abans, sinó que ens mantinguem actius. Com més ens moguem, més evitarem engreixar durant les festes. Una caminada a ritme suau després d’haver dinat o anar a fer la compra caminant.

 

UNEIX-TE

Registra’t i comença una nova vida!

Aquí trobaràs les últimes novetats del món del fitness, la natació, l’exercici funcional i totes les formes d’esport possibles pel teu benestar i ajudar-te a començar una vida saludable