Asanes i Kundalini Ioga

En la pràctica de Kundalini Ioga, les postures, també conegudes com a asanes, es combinen amb respiració, mudra, enfocament ocular, mantra i panys corporals per afectar el cos, ment i ànima.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Els efectes de les postures

Cada asana en una kriya constitueix un exercici, una meditació, una connexió amb el flux d’energia i també un instrument d’autodiagnòstic per al practicant.

Asana com Exercici:
Aïlla músculs específics.
Pressuritza punts específics o àrees que connecten amb el funcionament de glàndules i òrgans.
Redirigeix, activa o incrementa la circulació.

Asana
com Meditació:
Crea un enllaç i fonament especials entre ment i cos.
Té lloc un alliberament de cuirasses emocionals i bloquejos estimulada per la postura.

Asana com Connexió amb el Flux d’Energia:
Obre camins a l’energia entre meridians.

Asana
com una eina d’Autodiagnòstic:
Els senyals de confort, desconfort o dolor indiquen condicions de la musculatura, glàndules i / o emocions.
Aniràs progressant a mesura que t’ajustes a l’efecte de la postura en Kundalini Ioga. Al principi pots sentir-te maldestre. Si persisteixes, començaràs a sentir-te millor. L’asana comença així a trobar un lloc natural en tu a mesura que dónes una nova forma als teus patrons conscients i inconscients. En Kundalini Ioga, l’èmfasi no se situa en perfeccionar la postura física sinó en l’experiència i efectes en ella. Qualssevol que creguis que són les teves limitacions físiques, hi ha un lloc per a tu a Kundalini Ioga.

Font: Yoga en red

Millor respirar per la boca o pel nas quan corro?

Millor respirar per la boca o pel nas quan corro? Pregunta clàssica pels corredors principiants

Resultat d'imatges de mujer corriendo

Molts dels que estan començant en el món del running s’obsessionen pel fet de voler controlar la seva respiració. Sens dubte és una cosa a tenir en compte però tampoc podem fer d’això una qüestió de control científic. Si és important tenir en compte algunes qüestions.

El nas permet que l’aire arribi més calent i més net als teus pulmons; però, a intensitats molt elevades és fàcil que necessitis utilitzar tant la boca com el nas per inspirar tot l’aire que els teus músculs estan demandant en aquest moment de gran esforç.

En les teves carreres a ritme mitjà pots fer servir el nas per prendre l’aire i la boca per expulsar-lo, i quan tinguis dificultats perquè vas molt de pressa pren-lo per la boca i pel nas.

La majoria dels corredors “populars” fan servir la respiració 2-2 (dos passos en inspirar i dos a l’expirar) que implica començar el cicle coincidint sempre el suport amb la mateixa cama. Varia de tant en tant amb la respiració 3-2, així la respiració comença cada vegada amb la cama contrària.

Font: Sportlife.es

L’anèmia de les dones corredores

Una de les causes més habituals en la baixada de rendiment d’una dona corredora és el dèficit de ferro, ja que, dificulta el lliurament d’oxigen a les cèl·lules dels músculs actius.

Gairebé el 60% del total de ferro de l’organisme forma part de l’hemoglobina (la proteïna que transporti oxigen per la sang en els glòbuls vermells). A més, el ferro forma part de proteïnes i enzims que participen directament en els processos metabòlics d’obtenció d’energia aeròbica.

La ingesta diària recomanada de ferro en les dones oscil·la entre 15 i 18 mg, mentre que en el cas dels homes baixa a entre 8 i 12. Per això, a més de vigilar que en la teva dieta incorporar aliments rics en aquest material, en moments de forta càrrega d’entrenament és recomanable prendre suplements amb ferro.

Els aliments rics en ferro són essencialment els d’origen animal, com les carns vermelles. També es poden trobar aliments vegetals rics en ferro com la soia o els espinacs. Alguns exemples de menús rics en ferro poden ser la pasta integral amb escopinyes, llenties amb arròs integral, cloïsses a la marinera, carpaccio de bou, espinacs amb panses i pinyons, llucet amb endívies i vedella amb farigola.

*Quantitat de ferro per 100 grams.

Font: Sportlife.es