ARTRITIS (causes i símptomes)

L’artritis és la inflamació o degeneració d’una o més articulacions. Una articulació és la zona on 2 ossos es troben. Existeixen més de 100 tipus diferents d’artritis.

Causes

L’artritis involucra la degradació del cartílag. El cartílag normal protegeix una articulació i permet que aquesta es mogui de forma suau. El cartílag també absorbeix el cop quan s’exerceix pressió sobre l’articulació, com succeeix quan vostè camina. Sense la quantitat usual de cartílag, els ossos sota el cartílag es fan malbé i es freguen. Això causa dolor, inflor (inflamació) i rigidesa.

 

 

 

 

 

 

 

 

La inflamació i dany de l’articulació pot ser conseqüència de:

  • Una malaltia autoimmunitària (el sistema immunitari del cos ataca per error al teixit sa)
  • Fractura òssia
  • “Desgast i deteriorament” general de les articulacions
  • Infecció, sovint per bacteris o virus.
  • Vidres com l’àcid úric o el dihidrat de pirofosfat càlcic

Continua llegint

LES MILLORS COMBINACIONS D’ALIMENTS PERQUÈ EL TEU MENJAR SIGUI MÉS NUTRITIVA I SALUDABLE (II)

7.ARRÒS INTEGRAL AMB ALL I CEBA

Un plat senzill que aconsegueix que els components sofrats de l’all i la ceba millorin l’absorció dels minerals ferro i el zinc dels cereals com l’arròs, ja que el ferro vegetal no s’absorbeix tan bé com el ferro animal.

*Un plus: Afegeix l’all i la ceba en cru als plats d’arròs integral per no perdre l’acció del sofre en escalfar aquestes hortalisses.

8.SALMÓ I CÚRCUMA

En diversos estudis s’ha demostrat que la curcumina de l’arrel de cúrcuma o del curri té efecte anti-tumoral en cèl·lules in vitro, i al combinar-se amb els àcids grassos omega-3 del peix es millora l’absorció d’aquest antioxidant de la cúrcuma i arriba a reduir el creixement d’algunes línies de cèl·lules tumorals de càncer de mama.

*Un plus: Opta per salmó salvatge i no de piscifactoria per el seu major contingut en greixos omega-3 i menys greixos d’un altre tipus i millor sabor, i com sempre, aconsegueix cúrcuma o curri d’origen orgànic per tenir bona qualitat i evitar restes de pesticides amb efectes cancerígens.

9.BRÒQUIL I RAVE

El bròquil és una verdura plena de propietats saludables, però en ser cuinada perd la major part del seu poder perquè la calor destrueix l’enzim mirosinasa que ajuda a convertir el sulforafano del bròquil a la forma activa antioxidant i anti-tumoral. Si prens bròquil cuit, pots afegir una altra verdura crua rica en enzim mirosinasa com el rave cru o la mostassa per potenciar el seu efecte i afavorir l’acció del compost ensofrat.

*Un plus: Si no escalfes les cols i verdures riques en compostos ensofrats antioxidants, no perds les propietats, així que fes-te ‘crudités’ de verdures i hortalisses crues per combinar amb salsa de iogurt i mostassa.

10.CANYELLA EN POSTRES DOLCES

La canyella és una escorça amb sabor especial, que ajuda a endolcir aliments i a reduir la quantitat de sucre que afegim a les receptes de bescuits, pastissos o postres com macedònies o barreges de fruites i iogurts. A més, la canyella té un efecte hipoglucemiant, ajudant a mantenir els nivells de glucosa en sang constants.

*Un plus: Afegeix canyella en pols o bull la canyella en branca en els plats de dolços, galetes, pa de pessic, iogurts, llet, etc., així podràs reduir la quantitat de sucre blanc de les receptes sense perdre sabor i notaràs que no tens tanta ansietat per menjar més dolç després de tastar un.

Continua llegint

LES CADENES MUSCULARS (III)

ESTIRAMENT DE LES CADENES MUSCULARS

Les cadenes musculars són el conjunt de músculs estàtics que, juntament amb les fàscies, treballen en comú per distribuir les forces i mantenir la nostra postura. A més d’actuar en la bipedestació i en la marxa, realitzen els quatre moviments globals principals del cos: flexió, extensió, inclinació i rotació.

Els músculs no treballen individualment, sinó en conjunt. Pel que el seu tractament i estirament també hauria de ser en comú, segons la funció que compleixen.

Encara que va sorgir com un tractament fisioterapèutic, fer aquests exercicis regularment ens ajudarà a guanyar flexibilitat i elasticitat, alleujar tensions, millorar la circulació, evitar lesions o alleujar dolors musculars i articulars.

Diverses postures coincideixen amb postures de ioga.

Com fer els exercicis?

Els estiraments consisteixen a col·locar-se en la posició descrita i mantenir la postura durant almenys 30 segons realitzant respiracions profundes. Es poden fer diversos cicles intentant augmentar l’estirament en cada un.

S’ha de notar la tensió, però no dolor. En aquest cas, interromp l’exercici.

Estirament de la cadena posterior

La cadena posterior està formada principalment els músculs tríceps sural (soli i els dos bessons), isquiotibials, glutis, piramidal, psoes, quadrat lumbar, dorsal ample, paravertebrals, trapezi i els músculs posteriors del coll.

Exercici 1:

Estirament cadena posterior

 

Ens vam estirar baca dalt amb les cames a 90 graus recolzades sobre una paret procurant que els glutis toquin la mateixa.

Els braços han d’estar estirats cap amunt. Els peus en extensió per estirar els bessons.

Realitzem una respiració profunda abdominal mentre mantenim la posició portant els peus cap avall i els braços cap amunt.

Continua llegint