L’AIGUA: L’ALIAT DE LA GENT GRAN

L’esport a l’aigua és apropiat per a totes les persones, sense importar la seva edat i condició física i està pensat tant per a persones amb sobrepès o amb problemes d’articulacions com per a esportistes d’èlit. L’exercici aquàtic pot adaptar-se a la capacitat física dels qui ho practiquen, per aquest motiu un dels sectors més afeccionats a aquesta pràctica són les persones més grans.

Com hem comentat a INCORPORAR EXERCICI FÍSIC A LES PERSONES GRANS, després de jubilar-se és bona època per afeccionar-se a aquesta pràctica i millorar la seva agilitat. A més, no solament permet millorar la salut sinó que, a més, poden conèixer a altres persones amb les mateixes afeccions.

Avantatges i beneficis de l’exercici aquàtic

Practicar gimnàstica a l’aigua té innombrables beneficis per a la salut. Aquests exercicis permeten que les persones majors amb problemes articulars i musculars puguin enfortir la musculatura o relaxar-se, aspectes que amb exercicis tradicionals no podrien dur a terme a causa del dolor o la impossibilitat d’execució causada per les dificultats motrius. D’aquesta forma els majors poden evitar una vida de sedentarisme amb activitats que resulten plaents, aporten confiança i afavoreixen la interrelació amb altres persones quan es duen a terme en grup.
D’altra banda, ajuda a guanyar equilibri i resistència, doncs no és el mateix la pràctica dels exercicis sobre una estructura estable que havent de “lluitar” contra l’aigua. Augmenta la capacitat aeròbica i t’atorga beneficis sobre la circulació sanguínia, benestar mental i un llarg etcètera.

Les activitats aquàtiques també repercuteixen de forma positiva en el marc cognitiu, ja que la repetició de les diferents sèries d’exercicis, el record d’accions concretes i la coordinació necessària per dur a terme algunes accions en concret resulten beneficioses per a la memòria de l l’ancià. A més afavoreixen la interrelació amb altres persones, un factor essencial per prevenir l’aparició de problemes com la depressió o l’aïllament, que, per desgràcia succeeixen durant la tercera edat.

També és important que la gent grans mantinguin la independència en la mesura del possible en aquestes activitats amb la finalitat d’obtenir els millors resultats possibles. Ja que si aquesta persona necessita d’una ajuda constant per dur a terme els exercicis, donarà lloc a una situació de dependència, la qual impedirà que pugui progressar i aconseguir els objectius de l’activitat.

Resultat d'imatges de aquagym
Exercicis aquàtics per tothom

1. Caminar per l’aigua: bàsic però eficient, es tracta de caminar contra la resistència de l’aigua de diferents maneres. A passos curts, llargs, intentant impulsar la cama el més endavant possible, caminar de puntetes estirant el màxim possible el cos, caminar amb els talons, caminar amb la part interior i exterior del peu, etc. Dóna-li a la imaginació!

2. Mobilitzacions: recolzat sobre la vora de la piscina, realitza moviments circulars amb turmells i genolls. Pots també subjectar-te la cama a l’altura del genoll i llançar-la cap a davant.

3. Elevacions laterals i frontals de cames: aquest el pots realitzar per parelles o de forma individual. Per parelles és més senzill, doncs facilita l’equilibri. Llança la cama cap a endavant o cap al lateral. Una vegada fet amb una, realitza el mateix amb l’altra.

4. Bicicleta imaginària: amb els avantbraços recolzats en la vora de la piscina, fes com si pedalajaries amb les cames en una bici imaginària. Per a això, has de situar-te mirant cap a l’interior de la piscina.

5. Puntada posterior: amb els avantbraços recolzats en la vora de la piscina però mirant cap a l’exterior de la piscina, copeja l’aigua cap a enrere.

En resum, l’exercici en el mitjà aquàtic posseeix uns importants beneficis que permeten millorar les nostres qualitats físiques com la resistència, la flexibilitat, la velocitat, l’equilibri, la coordinació o l’agilitat. A més, ens ajuda a relaxar-nos reduint el nivell d’estrès. Tot això sense pràcticament risc de patir una lesió.

Aprèn a col·locar i treballar els abdominals en natació

No es tracta només de sortir guapo a les fotos. El CORE és el centre de qualsevol moviment humà i també de qualsevol estil de natació. Durant els pròxims deu minuts et recomano que “centris la teva atenció” en els consells que et dono per col·locar-te correctament dins l’aigua. Aconseguiràs no només millorar el teu nivell de natació, també milloraràs considerablement el to dels teus abdominals. (más…)

Perquè la natació pot ser l’exercici més complet

Perquè la natació pot ser l’exercici més complet

La natació no és un exercici natural per la mecànica humana. El nostre sistema de moviment està ideat per a caminar i realitzar moviments de flexió-extensió i lluitar contra la força de gravetat. A la natació, el cos humà es troba dins d’un entorn ingràvid i que ofereix una gran resistència a l’avanç. Per tant, es necessita un correcte aprenentatge de la tècnica dels diferents estils per a poder progressar a l’aigua de forma eficient.

L’avanç dins l’aigua posa tot el cos en moviment per aprofitar la resistència a l’aigua, implicant la totalitat de tots els grups musculars, per aquest motiu és considerat com un dels esports més complets.
El factor clau a la pràctica de la natació és que es domini la tècnica de l’estil que estem practicant. Una tècnica incorrecte repercutirà no només en una menor eficiència en l’avanç, sinó que ens pot aportar molèsties i sobrecàrregues. Sempre se li ha concedit a la natació els valors més alts com “esport saludable”, no obstant, s’ha de deixar ben clar que aquesta afirmació és correcte sempre i quan la tècnica sigui correcte.

Mantenir un ritme respiratori és fonamental per a garantir la duració de l’exercici, mentre que en una sessió de carrera o bici el ritme respiratori el podem adaptar lliurement, a la natació depenem del cicle i freqüència de la braçada per a poder agafar aire, excepte en l’estil esquena on el cap es manté fora de l’aigua. Un ritme respiratori descoordinat amb els cicles de la braçada, suposarà una hiperventilació i un esgotament prematur, obligant-nos a parar contínuament per a restablir el ritme respiratori. Pots anar alternant els estils per a evitar parades a les teves sessions.

D’altra banda, fins fa ben poc, la natació era recomanada pel col·lectiu mèdic en el tractament de certes patologies i alteracions del sistema músculoesquelètic, com ha succeït tradicionalment amb l’escoliosi i l’osteoporosi. No obstant això, avui en dia, els estudis al respecte no contemplen la natació com el mitjà més indicat per a persones amb aquestes alteracions, inclús poden agreujar el problema.

Encara que depèn de cada situació i l’evolució en cada cas particular, si que existeixen criteris generals: en el cas de l’osteoporosi, per estimular a l’os i provocar la remodelació òssia, és necessari aplicar forces de pressió, tensió i torsió a l’os, no obstant això, aquestes forces desapareixen en un mitjà ingràvid com l’aigua. En el cas d’alteracions a la columna com l’escoliosi o lumbàlgies, una tècnica incorrecta on l’hemicos dominant traccioni amb més força a la braçada, acabarà per accentuar molt més els desequilibris musculars ja existents.

Per tant, pot ser un exercici complementari molt interessant però amb una orientació específica al tractament de l’alteració, ja que per si mateixa la natació no és l’exercici més terapèutic per al tractament d’aquestes alteracions musculoesquelètiques.

¡ Tingueu en compte a l’hora de plantejar el teu entrenament !

 

 

 

 

 

 

 

 

També et pot interessar: Beneficis de la natació per als discapacitats

Entrenament de natació amb aletes

L’antiga idea que el nedador només es desenvolupa de cintura cap amunt ja ha desaparegut, sempre i quan es realitzin exercicis per a compensar el teu cos quan vas a la piscina a entrenar. Utilitzant aletes no només les cames i els braços es desenvoluparan sinó que també el teu abdomen recuperarà el to muscular.
Les aletes no només serveixen per a bussejar al mar i per a nedar més ràpid a la piscina sense cansar-se, que no és poc! Nedar amb aletes és un important complement per a l’entrenament, que en funció del tipus d’aleta t’ajudarà a aconseguir uns beneficis o altres.

Tipus d’aletes:

Aleta de Pala Llarga (PL)
S’utilitza per a bussejar, natació amb aletes i per a salvament i socorrisme.
Quins beneficis tenen?

  • Permet recórrer llargues distàncies amb pocs moviments.
  • Millora la força del tren inferior.

– Aleta de Pala Mitja (PM)
Com indica el seu nom, és un terme mig, serveix tant per a iniciar-se al busseig com per iniciar-se a la natació
Quins beneficis tenen?

  • Permet recórrer distàncies mitges amb cada cop de peu.
  • Permet nedar durant més temps a qualsevol intensitat.
  • Facilita a nivell inicial l’execució de molts exercicis de força al tren inferior.
  • Millora de forma bàsica la força del tren inferior

– Aleta de Pala Curta (PC)
És la pala més utilitzada a natació. Del peu surt poca superfície d’aleta. Les podreu trobar a les Zones Aquàtiques d’elComplex.
Quins beneficis tenen?

  • Millora de forma específica la força del cop de peu, perquè suposa una sobrecàrrega mitjana però permet mantenir la coordinació correcte.
  • Ajuda l’aprenentatge i desenvolupament de la tècnica de natació.
  • Permet nadar molta més distancia de forma correcta amb independència de la intensitat que necessitis portar.

Per tant, per quina decantar-nos?
Si volem fer natació únicament, sens dubte la més recomanable és fer-ho amb una de Pala Curta. Els efectes són semblants als de la Pala Mitja, però, els efectes sobre la coordinació i per tant el sistema nerviós, són molt més positius amb pales curtes que amb qualsevol altre.

Què es millora?

  • La resistència aeròbica a nivell d’eficiència cardíaca i resistència de força a nivell global en períodes de mitja i llarga duració.
  • Efecte “crema-greixos”.
  • Millora la posició corporal dins l’aigua.
  • Augment de la resistència muscular del tren inferior.
  • Augment de resistència de la zona muscular del core.
  • Desenvolupament de la resistència aeròbica a nivell d’eficiència cardíaca.
  • Millora de la tracció dels braços amb la millora postural de la natació

NOTA: Podrem començar a entrenar doblant la quantitat de metres que acostumem a fer sense aletes. Si augmentem la intensitat de les repeticions, anirem treballant a nivell muscular en les zones metabòliques que correspongui. Això és resistència a la força mixta i si augmenten més, resistència anaeròbica.

Diferència PC i PM:
Pala Curta: Per aplicar més velocitat
Pala Mitja: Per aplicar més força

Avantatges del Brom (spas)

Avantatges del Brom (spas)

Com sabeu, elComplex té a la seva zona aquàtica dos spas. De fet, tenim un gran tresor al nostre abast. Perquè us feu una idea, l’investigador Gomà, al 2001, ens diu que el “poder desinfectant del brom, es 3000 vegades superior al del clor. Increïble veritat?.

Com i des de quan es va descobrir aquest element? Es al 1825, quan un estudiant alemany analitzant les aigües d’un pantà ric en bromur de magnesi, el va aïllar. Aquest estudiant, es deia C. Löwig. La paraula “brom”, prové del grec bromos, que significa, olor. Es degut a la fortor que té en estat natural. S’utilitzava per a la desinfecció però no en l’aplicació a aigües potables. I no és fins al 1860 que es comercialitza de forma més industrial.

Quines característiques podem trobar al brom? El brom, té el numero atòmic 35 en la taula periòdica. Exactament igual que el del clor. Es un halogen que reacciona amb facilitat amb altres compostos (produint bromurs). és, alhora, un producte reactiu. És l’únic element no metàl·lic, que és líquid a temperatura ambient. En estat pur, el seu color és vermellós i s’evapora amb facilitat. Degut al seu poder desinfectant, podem afirmar que es un potent blanquejant.

On el podem trobar? A part dels jacuzzis de les nostres instal·lacions, on podeu gaudir d’un entorn controlat i privilegiat, el podem trobar de forma natural a: la natura en forma de sals naturals, a l’aigua del mar, llacs salats, en algunes roques i escorça de la Terra.

El brom, pot ser utilitzat en lloc del clor. De fet, a moltes piscines EE.UU l’utilitzen. Tot ve des del 1936, ja que durant la II Guerra  Mundial no es trobava clor i el brom el va substituir de manera ràpida pel seu poder antisèptic.

El brom es pot aplicar tant en forma fluida o amb barreta. Només cal tenir en compte el nivell de Ph de l’aigua. Al 1958, però, s’utilitzava de forma sòlida, és a dir, en barreta.

Mai us heu preguntat per què els jacuzzis d’elComplex estan entre tres parets i amb llum al sostre? Fàcil, el brom reacciona amb la llum solar!, alteraria la seva composició. Veiem altres avantatges: el brom es dissol en aigua tres vegades millor que el clor. L’activitat del brom a l’aigua, és de curta durada, d’aquí que el personal de manteniment, realitzi controls varies vegades al dia. De vegades es pot pensar que és per rutina, però penseu que és una rutina necessària i indispensable pel bon funcionament del producte i en benefici vostre.

Una altra curiositat que trobem amb el brom, és que enfosqueix l’or i la plata quan aquests entren en contacte; res preocupant ja que pulint aquests tornen al seu estat brillant sense cap tipus de problema.

Veieu el que ens diu Gomà de forma gràfica (comparativa amb el clor):Gomà

Un dels principals avantatges del brom, es la  SEGURETAT, veieu en el gràfic que fins i tot quan es dispara el nivell del pH, la seva eficàcia es manté enfront la del clor. El que sí és molt important, que us dutxeu i traieu bé el clor abans d’accedir-hi.. L’índex ideal de ph, ha d’estar situat entre 7, i 7,4. Fins i tot arribant a un 8, el brom manté la seva eficàcia en un 90%, mentre que el clor, la mantindria en un 30%.

Sens dubte, els jacuzzis –ja que en disposem 2- son una de les parts més desitjades pels usuaris per la seva doble funcionalitat, resulten altament estimulants i alhora relaxants. Les definiríem com a banyeres d’hidromassatge amb aigua calenta. El barboteig de les bombolles provoquen un massatge alliberant tensió. I no oblidem, la socialització que provoca. Aquí sí que podríem dir que cuidem cos i ànima!  Per això, reiterem el que hem dit abans, és molt important que no contaminem amb clor els jacuzzis, s’ha de passar per la dutxa abans d’entrar, encara que sortim de les piscines  ja que el clor i el brom no s’han de barrejar.

Alguns de vosaltres ens heu comentat que teniu reaccions al·lèrgiques a la pell o us piquen determinades parts del cos quan esteu al jacuzzi. Penseu que pot haver-hi un component al·lèrgic a algun producte, pot ser també perquè reaccioni si porteu cremes hidratants, si  no us heu tret el clor de les altres piscines o inclús perquè preneu alguna medicació que altera el vostre Ph. Sobre el temps que esteu al jacuzzi, jo recomanaria que no sobrepasséssiu els 15 minuts com a màxim ja que també heu de pensar en la temperatura de l’aigua. Si teniu cap dubte, pregunteu sense compromís, estem a la vostra disposició i perquè us sentiu el millor possible a les nostres instal·lacions!

 Artícle proporcionat per: Matilde Palau, Màster professional en medicina esportiva

Núria Marqués a la III Edició de Premis El Llobregat

Núria Marqués a la III Edició de Premis El Llobregat

Núria Marqués a la III Edició de Premis El Llobregat

El 4 de Maig es celebrarà la Gala amb la nostra nedadora com a nominada a l’Auditori del Cèntrix d’El Prat

Nuria CNSFLa publicació comarcal donarà fita als diferents actius del Baix Llobregat, i a més, com a novetat, donarà el salt al cor del Delta el dia 4 de Maig de 2017. Aquesta iniciativa, que vam encetar fa tres anys, s’ha consolidat com una excel·lent festa del Baix Llobregat amb la representació de les institucions més importants tant en l’àmbit local com comarcal de totes les façanes de la societat: política, econòmica, sindical, patronal, policial, cultural i social, entre d’altres.

El funcionament dels premis es duu a terme de la següent manera: El Llobregat nomina a una sèrie de candidats per categories que s’exposen a votació pública al llarg dels mesos previs a la Gala, i un cop arribi el dia d’aquesta es descobriran noms dels guanyadors.

Tu també pots votar! PARTICIPA!

Fes la teva votació fent click aquí.

 

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra > política de cookies ACEPTAR

Aviso de cookies