Arxiu de la categoria: TOTS A L’AIGUA

Perquè la natació pot ser l’exercici més complet

La natació no és un exercici natural per la mecànica humana. El nostre sistema de moviment està ideat per a caminar i realitzar moviments de flexió-extensió i lluitar contra la força de gravetat. A la natació, el cos humà es troba dins d’un entorn ingràvid i que ofereix una gran resistència a l’avanç. Per tant, es necessita un correcte aprenentatge de la tècnica dels diferents estils per a poder progressar a l’aigua de forma eficient.

L’avanç dins l’aigua posa tot el cos en moviment per aprofitar la resistència a l’aigua, implicant la totalitat de tots els grups musculars, per aquest motiu és considerat com un dels esports més complets.
El factor clau a la pràctica de la natació és que es domini la tècnica de l’estil que estem practicant. Una tècnica incorrecte repercutirà no només en una menor eficiència en l’avanç, sinó que ens pot aportar molèsties i sobrecàrregues. Sempre se li ha concedit a la natació els valors més alts com “esport saludable”, no obstant, s’ha de deixar ben clar que aquesta afirmació és correcte sempre i quan la tècnica sigui correcte.

Mantenir un ritme respiratori és fonamental per a garantir la duració de l’exercici, mentre que en una sessió de carrera o bici el ritme respiratori el podem adaptar lliurement, a la natació depenem del cicle i freqüència de la braçada per a poder agafar aire, excepte en l’estil esquena on el cap es manté fora de l’aigua. Un ritme respiratori descoordinat amb els cicles de la braçada, suposarà una hiperventilació i un esgotament prematur, obligant-nos a parar contínuament per a restablir el ritme respiratori. Pots anar alternant els estils per a evitar parades a les teves sessions.

D’altra banda, fins fa ben poc, la natació era recomanada pel col·lectiu mèdic en el tractament de certes patologies i alteracions del sistema múscul-esquelètic, com ha succeït tradicionalment com l’escoliosi i l’osteoporosi. No obstant això, avui en dia, els estudis al respecte no contemplen la natació com el mitjà més indicat per a persones amb aquestes alteracions, inclús poden agreujar el problema.

Encara que depèn de cada situació i l’evolució en cada cas particular, si que existeixen criteris generals: en el cas de l’osteoporosi, per estimular a l’ós i provocar la remodelació òssia, és necessari aplicar forces de pressió, tensió i torsió a l’ós, no obstant això, aquestes forces desapareixen en un mitjà ingràvid com l’aigua. En el cas d’alteracions a la columna com l’escoliosi o lumbàlgies, una tècnica incorrecta on l’hemicos dominant traccioni amb més força a la braçada, acabarà per accentuar molt més els desequilibris musculars ja existents.

Per tant, pot ser un exercici complementari molt interessant però amb una orientació específica al tractament de l’alteració, ja que per si mateixa la natació no és l’exercici més terapèutic per al tractament d’aquestes alteracions múscul-esquelètiques.

¡ Tingueu en compte a l’hora de plantejar el teu entrenament !

Entrenament de natació amb aletes

00L’antiga idea que el nedador només es desenvolupa de cintura cap amunt ja ha desaparegut, sempre i quan es realitzin exercicis per a compensar el teu cos quan vas a la piscina a entrenar. Utilitzant aletes no només les cames i els braços es desenvoluparan sinó que també el teu abdomen recuperarà el to muscular.
Les aletes no només serveixen per a bussejar al mar i per a nedar més ràpid a la piscina sense cansar-se, que no és poc! Nedar amb aletes és un important complement per a l’entrenament, que en funció del tipus d’aleta t’ajudarà a aconseguir uns beneficis o altres.

Tipus d’aletes:

– Aleta de Pala Llarga (PL)
S’utilitza per a bussejar, natació amb aletes i per a salvament i socorrisme.
Quins beneficis tenen?
· Permet recórrer llargues distàncies amb pocs moviments.
· Millora la força del tren inferior

– Aleta de Pala Mitja (PM)
Com indica el seu nom, és un terme mitjà, serveix tant per a iniciar-se al busseig com per iniciar-se a la natació
Quins beneficis tenen?
· Permet recórrer distàncies mitges amb cada patada
· Permet nedar durant més temps a qualsevol intensitat
· Facilita a nivell inicial l’execució de molts exercicis de força al tren inferior
· Millora de forma bàsica la força del tren inferior

– Aleta de Pala Curta (PC)
És la pala més utilitzada a natació. Del peu surt poca superfície d’aleta. Les podreu trobar a les Zones Aquàtiques d’El Complex.
Quins beneficis tenen?
Millora de forma específica la força a la patada perquè suposa una sobrecàrrega mitjana però permet mantenir la coordinació correcte. Perfecte per a l’aprenentatge i desenvolupament de la tècnica de natació. Permet nadar molta més distancia de forma correcta amb independència de la intensitat que necessitis portat.

Per tant, per quina decantar-nos?
Si volem fer natació únicament, sens dubte la més recomanable és fer-ho amb una de Pala Curta. Els efectes són semblants als de la Pala Mitja, però, els efectes sobre la coordinació i per tant el sistema nerviós, són molt més positius amb pales curtes que amb qualsevol altre.

Què es millora?
– La resistència aeròbica a nivell d’eficiència cardíaca i resistència de força a nivell global en períodes de mitja i llarga duració.
– Efecte “crema-greixos”
– Millora la posició corporal dins l’aigua
– Augment de la resistència muscular del tren inferior
– Augment de resistència de la zona muscular del core
– Desenvolupament de la resistència aeròbica a nivell d’eficiència cardíaca
– Millora de la tracció dels braços amb la millora postural de la natació

NOTA: Podrem començar a entrenar doblant la quantitat de metres que acostumem a fer sense aletes. Si augmentem la intensitat de les repeticions, anirem treballant a nivell muscular en les zones metabòliques que correspongui. Això és resistència a la força mixta i si augmenten més, resistència anaeròbica.

Diferència PC i PM:
Pala Curta: Per aplicar més velocitat
Pala Mitja: Per aplicar més força

Avantatges del Brom (spas)

Avantatges del Brom (spas)

Com sabeu, el Complex te a la seva zona aquàtica dos spas. De fet, tenim un gran tresor al nostre abast. Perquè us feu una idea, l’investigador Gomà, al 2001, ens diu que el “poder desinfectant del brom, es 3000 vegades superior al del clor. Increïble ¿veritat?.

Com i des de quan es va descobrir aquest element? Es al 1825, quan un estudiant alemany analitzant les aigües d’un pantà ric en bromur de magnesi, el va aïllar. Aquest estudiant, es deia C. Löwig. La paraula “brom”, prové del grec bromos, que significa, olor. Es degut a la fortor que té en estat natural. S’utilitzava per la desinfecció però no per la desinfecció en aigües potables. I no és fins al 1860 que es comercialitza de forma més industrial.

Quines característiques podem trobar en el brom? El brom, te el numero atòmic 35 en la taula periòdica. Exactament igual que el del clor. Es un halogen que reacciona amb facilitat amb altres compostos(bromurs). Es, alhora, un producte reactiu. Es l’únic element no metàl·lic, que és líquid a temperatura ambient. En estat pur, el seu color es vermellós i s’evapora amb facilitat. Degut al seu poder desinfectat, podem afirmar que es un potent blanquejant.

On el podem trobar? A part dels jacuzzis de les nostres instal·lacions, on podeu gaudir d’un entorn controlat i privilegiat, el podem trobar de forma natural a: la natura en forma de sals naturals, a l’aigua del mar, llacs salats, en algunes roques i escorça de la Terra.

El brom, pot ser utilitzat en lloc del clor. De fet, a moltes piscines EE.UU l’utilitzen. Tot ve des del 1936, ja que durant la II Guerra  Mundial no es trobava clor i el brom el va substituir de manera ràpida pel seu poder antisèptic.

El Brom es pot aplicar tant en forma fluida o amb barreta. Només cal tenir en compte el nivell de Ph de l’aigua. Al 1958, però, s’utilitzava de forma sòlida, es a dir, en barreta.

Mai us heu preguntat per què els jacuzzis d’ El Complex estan entre tres parets i amb llum al sostre? Fàcil, el brom reacciona amb la llum solar!, alteraria la seva composició. Veiem altres avantatges: es brom es dissolt en aigua tres vegades millor que el clor. L’activitat del brom a l’aigua, es de curta durada, d’aquí que el personal de manteniment, realitzi controls varies vegades al dia. De vegades es pot pensar que es per rutina, però penseu que es una rutina necessària i indispensable pel bon funcionament del producte i en benefici vostre.

Una altra curiositat que trobem amb el brom, és que enfosqueix l’or i la plata quan aquets entren en contacte; res preocupant ja que pulint aquests tornen al seu estat brillant sense cap tipus de problema.

Veieu el que ens diu Gomà de forma gràfica (comparativa amb el clor):Gomà

Un dels principals avantatges del brom, es la  SEGURETAT, veieu en el gràfic que inclús quan es dispara el nivell del pH, la seva eficàcia es manté enfront la del clor. El que si es molt important, que us dutxeu i traieu bé el clor abans d’accedir-hi.. L’índex ideal de ph, ha d’estar situat entre 7, i 7,4. Inclús arribant a un 8, el brom manté la seva eficàcia en un 90%, mentre que el clor, la mantindria en un 30%.

Sens dubte, els jacuzzis –ja que en disposem 2- son una de les parts més desitjades pels usuaris per la seva doble funcionalitat, resulten altament estimulants i alhora relaxants. Les definiríem com a banyeres d’hidromassatge amb aigua calenta. El barboteig de les bombolles provoquen un massatge alliberant tensió. I no oblidem, la socialització que provoca. Aquí si que podríem dir que cuidem cos i ànima!  Per això, reiterem el que hem dit abans, és molt important que no contaminem amb clor els jacuzzis, s’ha de passar per la dutxa abans d’entrar, encara que sortim de les piscines  ja que el clor i el brom no s’han de barrejar.

Alguns de vosaltres ens heu comentat que teniu reaccions al·lèrgiques a la pell o us piquen determinades part del cos quan esteu al jacuzzi. Penseu que pot haver-hi un component al·lèrgic a algun producte, pot ser també perquè reaccioni si porteu cremes hidratants, si  no us heu tret el clor de les altres piscines o inclús perquè preneu alguna medicació que altera el vostre Ph. Sobre el temps que esteu al jacuzzi, jo recomanaria que no sobrepasséssiu els 15 minuts com a màxim ja que també heu de pensar en la temperatura de l’aigua. Si teniu cap dubte, pregunteu sense compromís, estem a la vostra disposició i perquè us sentiu el millor possible a les nostres instal·lacions!

 Artícle proporcionat per: Matilde Palau, Màster professional en medicina esportiva