Arxiu de la categoria: TOTS A L’AIGUA

Aprèn a col·locar i treballar els abdominals en natació

No es tracta només de sortir guapo a les fotos. El CORE és el centre de qualsevol moviment humà i també de qualsevol estil de natació. Durant els propers deu minuts et recomano que “centris la teva atenció” en els consells que et dono per col·locar-te correctament en l’aigua. Aconseguiràs no només millorar el teu nivell de natació, també milloraràs considerablement el to de les teves abdominals. Continua llegint

Perquè la natació pot ser l’exercici més complet

La natació no és un exercici natural per la mecànica humana. El nostre sistema de moviment està ideat per a caminar i realitzar moviments de flexió-extensió i lluitar contra la força de gravetat. A la natació, el cos humà es troba dins d’un entorn ingràvid i que ofereix una gran resistència a l’avanç. Per tant, es necessita un correcte aprenentatge de la tècnica dels diferents estils per a poder progressar a l’aigua de forma eficient.

L’avanç dins l’aigua posa tot el cos en moviment per aprofitar la resistència a l’aigua, implicant la totalitat de tots els grups musculars, per aquest motiu és considerat com un dels esports més complets.
El factor clau a la pràctica de la natació és que es domini la tècnica de l’estil que estem practicant. Una tècnica incorrecte repercutirà no només en una menor eficiència en l’avanç, sinó que ens pot aportar molèsties i sobrecàrregues. Sempre se li ha concedit a la natació els valors més alts com “esport saludable”, no obstant, s’ha de deixar ben clar que aquesta afirmació és correcte sempre i quan la tècnica sigui correcte.

Mantenir un ritme respiratori és fonamental per a garantir la duració de l’exercici, mentre que en una sessió de carrera o bici el ritme respiratori el podem adaptar lliurement, a la natació depenem del cicle i freqüència de la braçada per a poder agafar aire, excepte en l’estil esquena on el cap es manté fora de l’aigua. Un ritme respiratori descoordinat amb els cicles de la braçada, suposarà una hiperventilació i un esgotament prematur, obligant-nos a parar contínuament per a restablir el ritme respiratori. Pots anar alternant els estils per a evitar parades a les teves sessions.

D’altra banda, fins fa ben poc, la natació era recomanada pel col·lectiu mèdic en el tractament de certes patologies i alteracions del sistema múscul-esquelètic, com ha succeït tradicionalment com l’escoliosi i l’osteoporosi. No obstant això, avui en dia, els estudis al respecte no contemplen la natació com el mitjà més indicat per a persones amb aquestes alteracions, inclús poden agreujar el problema.

Encara que depèn de cada situació i l’evolució en cada cas particular, si que existeixen criteris generals: en el cas de l’osteoporosi, per estimular a l’ós i provocar la remodelació òssia, és necessari aplicar forces de pressió, tensió i torsió a l’ós, no obstant això, aquestes forces desapareixen en un mitjà ingràvid com l’aigua. En el cas d’alteracions a la columna com l’escoliosi o lumbàlgies, una tècnica incorrecta on l’hemicos dominant traccioni amb més força a la braçada, acabarà per accentuar molt més els desequilibris musculars ja existents.

Per tant, pot ser un exercici complementari molt interessant però amb una orientació específica al tractament de l’alteració, ja que per si mateixa la natació no és l’exercici més terapèutic per al tractament d’aquestes alteracions múscul-esquelètiques.

¡ Tingueu en compte a l’hora de plantejar el teu entrenament !

Entrenament de natació amb aletes

00L’antiga idea que el nedador només es desenvolupa de cintura cap amunt ja ha desaparegut, sempre i quan es realitzin exercicis per a compensar el teu cos quan vas a la piscina a entrenar. Utilitzant aletes no només les cames i els braços es desenvoluparan sinó que també el teu abdomen recuperarà el to muscular.
Les aletes no només serveixen per a bussejar al mar i per a nedar més ràpid a la piscina sense cansar-se, que no és poc! Nedar amb aletes és un important complement per a l’entrenament, que en funció del tipus d’aleta t’ajudarà a aconseguir uns beneficis o altres.

Tipus d’aletes:

– Aleta de Pala Llarga (PL)
S’utilitza per a bussejar, natació amb aletes i per a salvament i socorrisme.
Quins beneficis tenen?
· Permet recórrer llargues distàncies amb pocs moviments.
· Millora la força del tren inferior

– Aleta de Pala Mitja (PM)
Com indica el seu nom, és un terme mitjà, serveix tant per a iniciar-se al busseig com per iniciar-se a la natació
Quins beneficis tenen?
· Permet recórrer distàncies mitges amb cada patada
· Permet nedar durant més temps a qualsevol intensitat
· Facilita a nivell inicial l’execució de molts exercicis de força al tren inferior
· Millora de forma bàsica la força del tren inferior

– Aleta de Pala Curta (PC)
És la pala més utilitzada a natació. Del peu surt poca superfície d’aleta. Les podreu trobar a les Zones Aquàtiques d’El Complex.
Quins beneficis tenen?
Millora de forma específica la força a la patada perquè suposa una sobrecàrrega mitjana però permet mantenir la coordinació correcte. Perfecte per a l’aprenentatge i desenvolupament de la tècnica de natació. Permet nadar molta més distancia de forma correcta amb independència de la intensitat que necessitis portat.

Per tant, per quina decantar-nos?
Si volem fer natació únicament, sens dubte la més recomanable és fer-ho amb una de Pala Curta. Els efectes són semblants als de la Pala Mitja, però, els efectes sobre la coordinació i per tant el sistema nerviós, són molt més positius amb pales curtes que amb qualsevol altre.

Què es millora?
– La resistència aeròbica a nivell d’eficiència cardíaca i resistència de força a nivell global en períodes de mitja i llarga duració.
– Efecte “crema-greixos”
– Millora la posició corporal dins l’aigua
– Augment de la resistència muscular del tren inferior
– Augment de resistència de la zona muscular del core
– Desenvolupament de la resistència aeròbica a nivell d’eficiència cardíaca
– Millora de la tracció dels braços amb la millora postural de la natació

NOTA: Podrem començar a entrenar doblant la quantitat de metres que acostumem a fer sense aletes. Si augmentem la intensitat de les repeticions, anirem treballant a nivell muscular en les zones metabòliques que correspongui. Això és resistència a la força mixta i si augmenten més, resistència anaeròbica.

Diferència PC i PM:
Pala Curta: Per aplicar més velocitat
Pala Mitja: Per aplicar més força