Arxiu de la categoria: TOTS A L’AIGUA

L’AIGUA: L’ALIAT DE LA GENT GRAN

L’esport a l’aigua és apropiat per a totes les persones, sense importar la seva edat i condició física i està pensat tant per a persones amb sobrepès o amb problemes d’articulacions com per a esportistes d’èlit. L’exercici aquàtic pot adaptar-se a la capacitat física dels qui ho practiquen, per aquest motiu un dels sectors més afeccionats a aquesta pràctica són les persones més grans.

Com hem comentat a INCORPORAR EXERCICI FÍSIC A LES PERSONES GRANS, després de jubilar-se és bona època per afeccionar-se a aquesta pràctica i millorar la seva agilitat. A més, no solament permet millorar la salut sinó que, a més, poden conèixer a altres persones amb les mateixes afeccions.

Avantatges i beneficis de l’exercici aquàtic

Practicar gimnàstica a l’aigua té innombrables beneficis per a la salut. Aquests exercicis permeten que les persones majors amb problemes articulars i musculars puguin enfortir la musculatura o relaxar-se, aspectes que amb exercicis tradicionals no podrien dur a terme a causa del dolor o la impossibilitat d’execució causada per les dificultats motrius. D’aquesta forma els majors poden evitar una vida de sedentarisme amb activitats que resulten plaents, aporten confiança i afavoreixen la interrelació amb altres persones quan es duen a terme en grup.
D’altra banda, ajuda a guanyar equilibri i resistència, doncs no és el mateix la pràctica dels exercicis sobre una estructura estable que havent de “lluitar” contra l’aigua. Augmenta la capacitat aeròbica i t’atorga beneficis sobre la circulació sanguínia, benestar mental i un llarg etcètera.

Les activitats aquàtiques també repercuteixen de forma positiva en el marc cognitiu, ja que la repetició de les diferents sèries d’exercicis, el record d’accions concretes i la coordinació necessària per dur a terme algunes accions en concret resulten beneficioses per a la memòria de l l’ancià. A més afavoreixen la interrelació amb altres persones, un factor essencial per prevenir l’aparició de problemes com la depressió o l’aïllament, que, per desgràcia succeeixen durant la tercera edat.

També és important que la gent grans mantinguin la independència en la mesura del possible en aquestes activitats amb la finalitat d’obtenir els millors resultats possibles. Ja que si aquesta persona necessita d’una ajuda constant per dur a terme els exercicis, donarà lloc a una situació de dependència, la qual impedirà que pugui progressar i aconseguir els objectius de l’activitat.

Resultat d'imatges de aquagym
Exercicis aquàtics per tothom

1. Caminar per l’aigua: bàsic però eficient, es tracta de caminar contra la resistència de l’aigua de diferents maneres. A passos curts, llargs, intentant impulsar la cama el més endavant possible, caminar de puntetes estirant el màxim possible el cos, caminar amb els talons, caminar amb la part interior i exterior del peu, etc. Dóna-li a la imaginació!

2. Mobilitzacions: recolzat sobre la vora de la piscina, realitza moviments circulars amb turmells i genolls. Pots també subjectar-te la cama a l’altura del genoll i llançar-la cap a davant.

3. Elevacions laterals i frontals de cames: aquest el pots realitzar per parelles o de forma individual. Per parelles és més senzill, doncs facilita l’equilibri. Llança la cama cap a endavant o cap al lateral. Una vegada fet amb una, realitza el mateix amb l’altra.

4. Bicicleta imaginària: amb els avantbraços recolzats en la vora de la piscina, fes com si pedalajaries amb les cames en una bici imaginària. Per a això, has de situar-te mirant cap a l’interior de la piscina.

5. Puntada posterior: amb els avantbraços recolzats en la vora de la piscina però mirant cap a l’exterior de la piscina, copeja l’aigua cap a enrere.

En resum, l’exercici en el mitjà aquàtic posseeix uns importants beneficis que permeten millorar les nostres qualitats físiques com la resistència, la flexibilitat, la velocitat, l’equilibri, la coordinació o l’agilitat. A més, ens ajuda a relaxar-nos reduint el nivell d’estrès. Tot això sense pràcticament risc de patir una lesió.

Aprèn a col·locar i treballar els abdominals en natació

No es tracta només de sortir guapo a les fotos. El CORE és el centre de qualsevol moviment humà i també de qualsevol estil de natació. Durant els pròxims deu minuts et recomano que “centris la teva atenció” en els consells que et dono per col·locar-te correctament dins l’aigua. Aconseguiràs no només millorar el teu nivell de natació, també milloraràs considerablement el to dels teus abdominals. Continua llegint

Perquè la natació pot ser l’exercici més complet

La natació no és un exercici natural per la mecànica humana. El nostre sistema de moviment està ideat per a caminar i realitzar moviments de flexió-extensió i lluitar contra la força de gravetat. A la natació, el cos humà es troba dins d’un entorn ingràvid i que ofereix una gran resistència a l’avanç. Per tant, es necessita un correcte aprenentatge de la tècnica dels diferents estils per a poder progressar a l’aigua de forma eficient.

L’avanç dins l’aigua posa tot el cos en moviment per aprofitar la resistència a l’aigua, implicant la totalitat de tots els grups musculars, per aquest motiu és considerat com un dels esports més complets.
El factor clau a la pràctica de la natació és que es domini la tècnica de l’estil que estem practicant. Una tècnica incorrecte repercutirà no només en una menor eficiència en l’avanç, sinó que ens pot aportar molèsties i sobrecàrregues. Sempre se li ha concedit a la natació els valors més alts com “esport saludable”, no obstant, s’ha de deixar ben clar que aquesta afirmació és correcte sempre i quan la tècnica sigui correcte.

Mantenir un ritme respiratori és fonamental per a garantir la duració de l’exercici, mentre que en una sessió de carrera o bici el ritme respiratori el podem adaptar lliurement, a la natació depenem del cicle i freqüència de la braçada per a poder agafar aire, excepte en l’estil esquena on el cap es manté fora de l’aigua. Un ritme respiratori descoordinat amb els cicles de la braçada, suposarà una hiperventilació i un esgotament prematur, obligant-nos a parar contínuament per a restablir el ritme respiratori. Pots anar alternant els estils per a evitar parades a les teves sessions.

D’altra banda, fins fa ben poc, la natació era recomanada pel col·lectiu mèdic en el tractament de certes patologies i alteracions del sistema músculoesquelètic, com ha succeït tradicionalment amb l’escoliosi i l’osteoporosi. No obstant això, avui en dia, els estudis al respecte no contemplen la natació com el mitjà més indicat per a persones amb aquestes alteracions, inclús poden agreujar el problema.

Encara que depèn de cada situació i l’evolució en cada cas particular, si que existeixen criteris generals: en el cas de l’osteoporosi, per estimular a l’os i provocar la remodelació òssia, és necessari aplicar forces de pressió, tensió i torsió a l’os, no obstant això, aquestes forces desapareixen en un mitjà ingràvid com l’aigua. En el cas d’alteracions a la columna com l’escoliosi o lumbàlgies, una tècnica incorrecta on l’hemicos dominant traccioni amb més força a la braçada, acabarà per accentuar molt més els desequilibris musculars ja existents.

Per tant, pot ser un exercici complementari molt interessant però amb una orientació específica al tractament de l’alteració, ja que per si mateixa la natació no és l’exercici més terapèutic per al tractament d’aquestes alteracions musculoesquelètiques.

¡ Tingueu en compte a l’hora de plantejar el teu entrenament !

 

 

 

 

 

 

 

 

També et pot interessar: Beneficis de la natació per als discapacitats