Arxiu de la categoria: SALUT

Entrenament per nivells i l’assessoramanet del tècnic especialista, correr, cicle, i natació

28 DE JULIOL, DIA MUNDIAL DE L’HEPATITIS. TIPUS I TRACTAMENTS

El proper dia 28 de juliol és el Dia Mundial de l’Hepatitis, i és una data important per visibilitzar i conscienciar sobre les dificultats que afronten les persones afectades. Des d’elComplex volem aportar el nostre granet de sorra i dediquem els propers articles a parlar-ne:

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) defineix l’hepatitis com “la inflamació del fetge causada per infeccions, substàncies tòxiques, com per exemple l’alcohol, determinades drogues o malalties autoinmunitàries”

Virus Hepatitis en 3D

Fins a la data s’han identificat 5 tipus d’aquesta malaltia, conegudes com a hepatitis A, B, C, D i E, cada una d’elles amb simptomatologies semblants i totes poden ser diagnosticades per una anàlisi de sang. A continuació, les detallem perquè sapiguem identificar-les, tractar-les i prevenir-les:

Hepatitis A

Considerada una de les hepatitis més lleu, la seva forma de contagi es fa per les deposicions, aigua o aliments contaminats, no hi ha estadístiques precises del seu impacte, perquè la majoria de casos es curen. Existeixen vacunes eficaces per a prevenir la infecció.

La simptomatologia és presenta a la pell i escleròtica groguenques, febre, manca de gana, nàusees, diarrea, dolor abdominal  i orina obscura. Als adults presenten aquests símptomes de manera més marcada mentre que els infants de manera més lleu. Els exàmens de laboratori són fàcils de fer i el tractament consisteix en descans, prendre analgèsics i no prendre alcohol.

Com a remeis, complementaris als mèdics, estan la ingesta de carxofa, que ajuda a la funció biliar estimulant la digestió de greixos, remolatxa que regenera les cèl·lules hepàtiques i la cúrcuma que desintoxica l’òrgan si es pren una infusió diària.

Per prevenir-la recorda rentar-te bé les mans cada cop que anem al bany, rentar els aliments i evitar menjar al carrer.

Hepatitis B

Aquesta és una de les hepatitis que més repercuteix en la qualitat de vida de l’ésser humà. La seva forma de contagi és per la sang, via sexual i en el part, de mare a criatura.

Igual que en l’hepatitis A es disposa d’una vacuna que protegeix la infecció, però malgrat això segueix afectant les comunitats, arribant a la seva forma més severa produint cirrosis i càncer hepàtic. Entre els seus símptomes es troba la fatiga, dolor abdominal, vòmits, i el característic color groguenc de pell i ulls.

Segons revela l’OMS entre el 80% i el 90% dels lactants infectats en el primer any de vida patiran la infecció crònica i respecte dels adults entre un 20% i un 30% de qui pateixen la infecció crònica patiran cirrosis i/o càncer hepàtic.

No té un tractament específic més enllà de repòs i bona alimentació. Per prevenir-la hi ha vacuna i realitzar sexe de forma segura, no consumir drogues (sobretot injectables) i no tatuar-se en llocs insalubres.

Hepatitis C

Transmesa per via sanguínia, l’OMS calcula que més de 130 milions de persones pateixen aquesta malaltia, essent la forma de transmissió més comuna injeccions infectades i transfusions de sang.

És considerada una de les que més afecta el cos produint aproximadament 700 mil morts anuals en tot el món, malgrat que amb un tractament antiviral és molt possible la recuperació del malalt, però aquests medicaments no són accessibles a tota la població, sumat que fins a la data no existeix una vacuna que la pugui prevenir.

Una de les seves complicacions és que generalment la persona no presenta una marcada simptomatologia, només quan el quadre ja és molt agut manifesta febre, fatiga, orina obscura, dolor articular, coloració groguenca i manca de gana.

Hepatitis D

La seva particularitat és que la pateixen les persones portadores del virus de l’hepatitis B. Augmenta les probabilitats de contraure-la, les persones consumidores de drogues injectables, la pràctica sexual de forma no segura i qui tingui malalties que requereixen transfusions de sang.

La majoria dels pacients tenen tractaments que duraran més d’un any, veient millores a partir del primer mes. Es pot evitar amb un encertat diagnòstic i amb l’aplicació de vacunes.

Hepatitis E

L’hepatitis E pot ser fulminant, en especial en dones embarassades, només es transmet de manera fecal- oral per aigua (principalment), també per aliments mal rentats o marisc cru. No presenten símptomes, de manera que rarament es diagnostica, i la principal complicació és la cirrosi. En alguns casos el malalt es torna anorèxic, el fetge augmenta la seva mida i presenta febre i dolor abdominal.

Actualment la prevenció és la millor manera de contrarestar-la, perquè malauradament no hi ha un tractament a seguir. Per evitar-la no s’ha de consumir gel de procedència desconeguda, rentar-se les mans i tenir filtres d’aigua casa.

 

Volem esmentar també que existeixen hepatitis no víriques, és a dir, no produïdes per la infecció de cap virus. Entre elles estan:

  • l’esteatosis hepàtica, caracteritzada per l’acumulació de greix al fetge.
  • Hepatitis autoinmune, produïda per una disfunció del sistema immunitari que ataca directament les cèl·lules del fetge.
  • Hepatitis alcohòlica, produïda per l’excés de consum d’alcohol.

 

FONT: www.deportesaludable.com

ARTRITIS (proves i tractament)

Aquest article ve d’un anterior: Artritis (causes i símptomes)

Proves i exàmens

El proveïdor d’atenció mèdica durà a terme un examen físic i farà preguntes sobre la història clínica.

L’examen físic pot mostrar:

  • Líquid al voltant d’una articulació
  • Articulacions calentes, vermelles i sensibles.
  • Dificultat per moure una articulació (denominat “rang de moviment limitat”)

Alguns tipus d’artritis poden causar deformitat articular. Això pot ser un signe d’artritis reumatoide greu que no s’ha tractat.

Sovint es fan exàmens de sang i radiografies de les articulacions per verificar la presència d’infecció i altres causes d’artritis.

El proveïdor també pot extreure una mostra del líquid de l’articulació amb una agulla i enviar-la a un laboratori per a la seva anàlisi i verificar si té inflamació, vidres o infecció.

Tractament

L’objectiu del tractament és reduir el dolor, millorar la funció i prevenir un dany articular més gran. Generalment no es pot curar la causa subjacent.

CANVIS EN L’ESTIL DE VIDA

Els canvis en l’estil de vida és el tractament preferit per a l’osteoartritis i altres tipus d’inflamació articular. L’exercici pot ajudar a alleujar la rigidesa, reduir el dolor i la fatiga i millorar la fortalesa òssia i muscular. El seu equip mèdic pot ajudar a dissenyar un programa d’exercicis que sigui el més adequat per a vostè.

Els programes d’exercicis poden incloure:

  • Activitat aeròbica de baix impacte (també anomenada exercicis de resistència). Caminar és un bon exemple.
  • Exercicis de rang de moviment per la flexibilitat.
  • Exercicis de fortalesa pel to muscular.

El seu proveïdor pot suggerir fisioteràpia, que podria incloure:

  • Calor o fred
  • Fèrules o dispositius ortopèdics per tal de donar suport a les articulacions i ajudar a millorar la seva posició; això sovint és necessari per a l’artritis reumatoide
  • Hidroteràpia
  • Massatge

Altres mesures que vostè pot prendre són:

  • Dormir bé. Dormir de 8 a 10 hores cada nit i fer migdiades durant el dia pot ajudar-lo a recuperar-se més ràpidament d’un agreujament de la malaltia i pot fins i tot ajudar a prevenir reaguditzacions.
  • Evitar romandre en una posició durant molt de temps.
  • Evitar posicions o moviments que exerceixin tensió addicional sobre les articulacions adolorida.
  • Fer modificacions a la llar per a facilitar les activitats. Per exemple, instal·lar baranes d’on poder-se agafar al bany, la tassa o prop del sanitari.
  • Practicar activitats per a reduir l’estrès, com meditació, ioga o Tai-txí.
  • Consumir una alimentació saludable plena de fruites i verdures, les quals contenen vitamines i minerals importants, especialment vitamina E.
  • Menjar aliments rics en àcids grassos omega-3, com ara peix d’aigua freda (com el salmó, el verat i l’arengada), la llavor de lli, la llavor de colza (canola), les llavors de soja, l’oli de soja, les llavors de carabassa i les nous de noguera.
  • Evitar fumar i el consum excessiu d’alcohol.
  • Aplicar crema sobre les articulacions doloroses. Vostè pot sentir millorament després d’aplicar la crema durant 3 a 7 dies.
  • Baixar de pes, si té sobrepès. La pèrdua de pes pot millorar enormement el dolor articular a les cames i els peus.
  • Utilitzar un bastó per disminuir el dolor de l’artritis al maluc, el genoll, els turmells o els peus.

Font: MedlinePlus

PROTEÏNES VEGETALS: BENEFICIS I ON TROBAR-LES

Les proteïnes són macromolècules compostes principalment per hidrogen, oxigen, nitrogen i carboni, encara que la gran majoria també contenen fòsfor i sofre, estant formades per la unió de diversos aminoàcids mitjançant enllaços peptídics.

Es converteixen en uns nutrients indispensables per al correcte funcionament del nostre organisme, ja que participen activament en una gran varietat de funcions, entre les quals podem destacar: actuen com a defensa natural del nostre cos, són essencials per al desenvolupament i el creixement, proporcionen aminoàcids fonamentals per a la síntesi tissular, i són imprescindibles per a la formació d’hormones, vitamines i enzims, hemoglobina i els sucs digestius.

Depenent del seu origen es classifiquen en proteïnes animals i en proteïnes vegetals. Aquestes últimes es converteixen en unes de les més sanes, en aportar un major valor biològic (que al seu torn depèn dels aminoàcids essencials que continguin). Per aquest motiu també se les considera com a proteïnes d’alt valor biològic.

Beneficis de les proteïnes vegetals

Les proteïnes vegetals que trobem sobretot en els llegums, cereals i fruits secs es converteixen en les més completes, a més de les més saludables que les d’origen animal, gràcies al fet que compten amb menys greix i per tant amb menys colesterol, sent molt riques en vitamines i minerals.

A més, destaca el seu alt contingut en fibra, la qual cosa com de ben segur sabràs, ajuda a prevenir el restrenyiment a ajudar-nos a gaudir d’un bon trànsit intestinal. Aquest contingut en fibres és fonamental per ajudar-nos igualment a fer una bona digestió, degut a que les proteïnes vegetals són molt més fàcils de digerir que les animals.

També contenen una gran varietat d’antioxidants, útils per lluitar contra els efectes nocius dels radicals lliures.

Aliments rics en proteïnes vegetals, on trobar-les?

Com hem vist, les proteïnes són nutrients fonamentals i indispensables per al correcte funcionament del nostre organisme. No en va, gairebé podríem dir que les proteïnes són els components més importants del nostre cos.

Les trobem en totes les cèl·lules del nostre cos i participen en la formació dels nostres òrgans, entre d’altres.

Però cal conèixer quantes proteïnes podem consumir al dia, ja que un excés de proteïnes pot ser molt perjudicial per a la nostra salut.

Atès que podem trobar-les en una gran varietat d’aliments, no hi ha dubte que dins de les diferents proteïnes existents (entre les proteïnes vegetals i les animals), les proteïnes vegetals es converteixen en unes de les més sanes i saludables, en aportar un major valor biològic (que al seu torn depèn dels aminoàcids essencials que continguin).

A continuació t’exposem els aliments on trobar proteïnes vegetals.

Els llegums es converteixen en un dels aliments més rics en proteïnes vegetals. Encara que això no vol dir que es converteixin en un substitut de la carn. Destaca especialment la soja, una de les fonts més importants, sobre la qual passarem a parlar a continuació.

  • Soja

No hi ha dubte que es tracta d’un dels aliments que destaca, precisament, per ser una de les fonts amb major aportació en proteïnes vegetals. Concretament, 100 grams de soja aporten al voltant de 37 grams de proteïnes. Qualitat o avantatge que s’uneix, a més, al seu baix contingut en greixos saturats.

Avui dia és possible trobar fàcilment productes de soja a herbolaris i botigues de dietètica, en diferents formes. Per exemple, podem optar pel tofu (considerat popularment com el formatge de soja), el tempeh o fins i tot en forma d’hamburgueses o salsitxes.

  • Seitan

El seitan és un altre aliment molt popular entre vegans i vegetarians, fonamentalment per la seva elevada aportació proteica. Per aquest motiu és habitualment conegut com a carn vegetal, ja que conté un percentatge força similar a les proteïnes que posseeix la carn.

Per exemple, 100 grams de seitan aporten al voltant de 20 grams de proteïnes. I, a diferència de la carn d’origen animal, no aporta pràcticament colesterol ni greixos saturats.

  • Quinoa 

Has sentit parlar en alguna ocasió de la quinoa? És considerat com un pseudocereal, ja que la seva composició nutricional és bastant semblant a la que posseeix un cereal en si mateix, però no es tracta efectivament d’un cereal.

De fet, gràcies al seu increïble contingut nutritiu (elevat contingut en aminoàcids, vitamines, hidrats de carboni i minerals), hi ha qui el considera com un autèntic “superaliment”.

De fet, respecte a la seva aportació en proteïnes vegetals, sabies que 100 grams de quinoa aporten 18 grams de proteïnes?.

  • Llegums

Encara que la seva aportació en proteïnes vegetals depèn de cada grup, la veritat és que no podríem oblidar-nos de els deliciosos llegums, que destaquen precisament per ser una font excel·lent de proteïnes vegetals.

És evident que, dins d’aquest grup, ens trobem a la soja (ja esmentada anteriorment), encara que també podem nomenar les mongetes o fesols, llenties i cigrons, entre d’altres. Concretament, 100 grams de mongetes o llenties poden aportar al voltant de 20 grams de proteïnes.

Font: Natursan

Potser també t’interessa: El que una poma diària pot fer per a tu