Arxiu de la categoria: NOVETATS

ASTÈNIA HIVERNAL O TRASTORN AFECTIU ESTACIONAL TAE

Astènia hivernal o Trastorn afectiu estacional TAE

Perquè no volem fer res a la tardor? Teniu molta gana, o perdeu completament la fam? Us costa dormir o aneu somnolentes tot el dia?  L’astènia primaveral i la hivernal són dues cares de la mateixa moneda i és que les estacions també afecten el ritme del nostre cos.

Perquè perdem l’energia a la tardor?

El trastorn afectiu estacional o síndrome afectiu estacional es caracteritza per una sèrie de trastorns psicosomàtics que es produeixen en les persones a mida que avança la tardor es manté durant l’hivern i remet en arribar el bon temps.

Característiques:

Sol ser més present en persones que viuen en països amb poques hores de llum, és a dir els més septentrionals. Es veuen afectades entre el 4 o 5% de la població, malgrat que del 10 al 20% de la població presenten algun tipus de símptoma relacionat amb aquest trastorn. Afecta més al gènere femení, si bé també són elles les que més ho expressen i es troba en un rang d’entre els 40 i 50 anys. Però no són les úniques, a partir dels 9 anys un 1,7 i fins al 5% de la població ja demostra símptomes.

Resultado de imagen de astenia otoñal

Simptomatologia:

D’entre els nombrosos símptomes que es presenten juntament o per separat us mencionem els següents:

  • Manca d’interès per les coses. Desídia i desgana de realitzar activitats.
  • Dificultats d’agafar el son o fins i tot insomni (Insomni).
  • Problemes de concentració.
  • Mal humor i desig d’incomunicació.
  • Reducció de la libido.
  • Afectacions alimentàries: ganes de menjar o pèrdua de la gana.

Possibles causes:

Malgrat que no se sap amb exactitud la principal causa són els canvis hormonals que experimenten els organismes a conseqüència de la reducció de la llum solar associada al canvi d’estació:

  • Augmenta la melatonina: la seva regulació va associada a les hores de llum que exposem el nostre cos i és la responsable de regular la temperatura corporal, de provocar somnolència entre d’altres Un augment d’aquesta hormona, baixa la temperatura del cos i afecta el desig de menjar aliments calòrics.
  • Disminueix la serotonina: Aquesta hormona provoca l’efecte contrari de la melatonina i és molt important en la regulació dels estats d’ànim i del cicle somni – vigília. Els seus nivells equilibrats proporcionen calma, benestar, bon humor, felicitat i ajuda a dormir.
  • Disminueix la dopamina: Regulada també per l’exposició a la llum solar, la seva disminució a l’organisme sembla provocar pèrdua d’atenció i concentració.

Tractament de manera natural:

  1. Aliments adequats: A escala interna és molt important aportar les vitamines i minerals que intervenen en el sistema nerviós, és a dir, la vitamina C, la família de vitamines del grup B, calci, magnesi, liti i ferro. Però no cal estudiar massa qui ens aporta que, perquè coincideixen amb els que maduren durant aquesta temporada de tardor i hivern.
  • Fruites i verdures: que proporcionen molta vitamina C com els espinacs, la família de les cols, remolatxes i pomes riques en liti i fruites com els plàtans o alvocats rics en magnesi. També ens ajudaran els melons, raïm, taronges, llimones, patates, moniato, l’all i la ceba.
  • Cereals: blat, arròs, civada, per rics en vitamina B. Aquesta vitamina ajuda a mantenir un estat de bon humor.
  • Fruits secs: A més de proteïnes, són rics en vitamines del grup B i minerals com ferro i magnesi. Dàtils, figues seques, nous, ametlles, avellanes, castanyes.
  • Llegums: cigrons, llenties, soja, pèsols, fesols, faves, farina de garrova, a part de la seva riquesa proteica coneguda per persones vegetarianes, hem de destacar el gran contingut de vitamines de la família B.
  • Proteïnes: val a dir que si no les esmentéssim, no vol dir que les hem de suprimir de la dieta. Tant les d’origen animal (carn, peix, ous, llet), com les de font vegetal.
  1. Fitoteràpia: tant amb infusions com en massatges d’aromateràpia les plantes ens poden ajudar a millorar l’estat d’ànim i reduir els sentiments negatius. Algunes d’elles són:
  • Herba de Sant Juan o Perico Hyperycum perforatum L.
  • Maca Lepidium meyenii
  • Passiflora Passiflora caeurulea
  • Cúrcuma Curcuma longa.
  • Valeriana Valeriana officinalis L.
  • Ginkgo Ginkgo biloba
  1. Contacte amb la natura: si els símptomes provenen de la reducció a la llum solar, el que hem de fer és aprofitar al màxim les poques hores que hi ha. Passejar per la natura proporciona molts beneficis, com reduir l’estrès, i augmenta la sensació de benestar. Si a més i incorporem algun exercici físic com caminar, passejar en bicicleta, practicar ioga potenciem els efectes.
  2. Practicar exercici físic: de manera habitual amorteix l’aparició i els efectes. Nedar, ballar o qualsevol altra disciplina és vàlida.
  3. Riure i allunyar el mal humor. La rialla és el millor remei contra la melancolia, busqueu situacions que us puguin provocar el somriure, una obra de teatre, una pel·lícula, una reunió amb amistats, evitar l’aïllament són bones maneres de tractar la síndrome.
  4. Autocuida’t: programa activitats i practiques que ajudin al benestar; massatges relaxants, reflexologia podal, meditació, mindfulness, banys relaxants, música, segur que tu tens la teva.
  5. Cuida el son: migdiades de 20 minuts, descansar bé i les hores adequades a la nit, baixar el ritme quan s’apropi l’hora de descansar, evitar estímuls forts, pantalles d’ordinador o mòbil, evitar despertars sobtats i en definitiva establir unes rutines per anar a dormir i llevar-se ajudaran al cos a aprofitar millor aquestes hores de son.

Amb tot, si considera que els símptomes interfereixen de manera significativa en la seva qualitat de vida, és important que consulti amb personal mèdic especialista.

FES ESPORT PER LES FESTES DE TARDOR

FES ESPORT PER LES FESTES DE TARDOR

La tardor ja és aquí! I com cada any Sant Feliu s’omple de mocadors vermells, focs i festa. Amb motiu de les Festes de Tardor, elComplex vol col·laborar amb unes activitats esportives per a tothom.

El pròxim dissabte 13, de 10 h a 14 h, es podrà gaudir d’una jornada de portes obertes on totes les persones majors de 15 anys i que s’hagin inscrit prèviament, podran accedir a les nostres activitats dirigides, la sala Fitness i es zones de piscines. Aquest mateix dia, es farà una Master Class d’Aquagim a l’horari de 9.30 h a 10.30 h.

I als més petits també se’ls hi ha organitzat l’activitat d’Aquajocs a l’horari de 13 h a 14 h, per accedir a aquesta hauran d’anar acompanyats ser acompanyats en tot moment per un adult que es banyarà amb l’infant.

I com cada any, el diumenge 14 a les 11 h, el nostre grup de Country farà una ballada a la plaça Lluís Companys on podreu gaudir d’aquest ball i fins i tot animar-vos a fer algun pas amb ells!.

28 DE JULIOL, DIA MUNDIAL DE L’HEPATITIS. HEPATITIS I ESPORT

El proper dia 28 de juliol és el Dia Mundial de l’Hepatitis, i és una data important per visibilitzar i conscienciar sobre les dificultats que afronten les persones afectades. Des d’elComplex volem aportar el nostre granet de sorra i dediquem els propers articles a parlar-ne:

L’efecte de l’exercici sobre el fetge malalt

La idea tradicional estesa fins fa poc, és que les persones que tenien hepatitis aguda havien de realitzar una dieta estricta i tenien prohibit realitzar cap exercici físic. Aquesta recomanació estava basada en alguns casos fatals de mort per hepatitis fulminants després de realitzar exercici físic extenuant en el període d’incubació.

Però després dels treballs de Repsher i Frreborn amb persones amb hepatitis virals, es va concloure que el treball habitual al camp i exercici diari no influïa en la freqüència d’aparició de complicacions ni en la durada de la convalescència. Aquestes conclusions, juntament amb les d’Edlund, ajudaren a generalitzar aquests conceptes en tots els tipus d’hepatitis viral. A més s’observaren que l’estat de forma física augmentava en un 25% respecte al un altre grup que guardava repòs al llit.

En atletes que realitzen competicions, se’ls hi ha permès continuar entrenant a un nivell baix durant la fase més aguda de la malaltia a condició que clínicament es trobessin bé i sempre que no practiquessin esports de contacte.

Tots aquests resultats no ha pogut ser generalitzats per individus amb malalties cròniques, ja que es necessiten de més estudis poblacionals més amplis.

Els estudis de Ritland arriben a la conclusió que no hi havia canvis significatius en els enzims hepàtics després de 12 setmanes d’entrenament i sí que hi havia millores en el consum d’oxigen i la capacitat física. És més, es va observar que els pacients amb una hepatitis crònica activa reduïen la seva pràctica esportiva més pels símptomes que no pas per l’elevació dels enzims hepàtics.

És conegut que els pacients amb hepatitis crònica persistent poden tolerar l’activitat física i intensitats d’exercici sense presentar efectes adversos. De manera que no existeix una recomanació en ferm d’abstenir-se a fer exercici sempre de manera controlada, amb la guia de símptomes clínics. Poden existir varis programes que incloguin caminar, nedar, passejar en bicicleta obtenint bons resultats sense efectes de deteriorament. Començant amb càrregues baixes i anar augmentant.

RECOMANACIONS DE PRESCRIPCIÓ D’EXERCICI FÍSIC EN HEPATITIS

  1. Realitzeu exercici físic regular moderat, millor de caràcter dinàmic que isomètric, i que ajudi a trobar-se bé i sempre sota la supervisió del metge i en funció dels símptomes clínics. En pacients amb interferó se’ls hi adequarà l’esforç físic a la simptomatologia que presentin i es pararà de seguida que provoqui fatiga.
  2. Abans de començar a realitzar exercici físic ha de sotmetre’s a un reconeixement mèdic-esportiu amb prova d’esforç conjunta on es determinarà segons la freqüència cardíaca màxima.

FONT: http://pilarmartinescudero.es/pdf/publicaciones/pacientes/ConsejosHepatitis.pdf