Arxiu de la categoria: FITNESS

LES CADENES MUSCULARS (III)

ESTIRAMENT DE LES CADENES MUSCULARS

Les cadenes musculars són el conjunt de músculs estàtics que, juntament amb les fàscies, treballen en comú per distribuir les forces i mantenir la nostra postura. A més d’actuar en la bipedestació i en la marxa, realitzen els quatre moviments globals principals del cos: flexió, extensió, inclinació i rotació.

Els músculs no treballen individualment, sinó en conjunt. Pel que el seu tractament i estirament també hauria de ser en comú, segons la funció que compleixen.

Encara que va sorgir com un tractament fisioterapèutic, fer aquests exercicis regularment ens ajudarà a guanyar flexibilitat i elasticitat, alleujar tensions, millorar la circulació, evitar lesions o alleujar dolors musculars i articulars.

Diverses postures coincideixen amb postures de ioga.

Com fer els exercicis?

Els estiraments consisteixen a col·locar-se en la posició descrita i mantenir la postura durant almenys 30 segons realitzant respiracions profundes. Es poden fer diversos cicles intentant augmentar l’estirament en cada un.

S’ha de notar la tensió, però no dolor. En aquest cas, interromp l’exercici.

Estirament de la cadena posterior

La cadena posterior està formada principalment els músculs tríceps sural (soli i els dos bessons), isquiotibials, glutis, piramidal, psoes, quadrat lumbar, dorsal ample, paravertebrals, trapezi i els músculs posteriors del coll.

Exercici 1:

Estirament cadena posterior

 

Ens vam estirar baca dalt amb les cames a 90 graus recolzades sobre una paret procurant que els glutis toquin la mateixa.

Els braços han d’estar estirats cap amunt. Els peus en extensió per estirar els bessons.

Realitzem una respiració profunda abdominal mentre mantenim la posició portant els peus cap avall i els braços cap amunt.

Continua llegint

LES CADENES MUSCULARS (II)

CLASSIFICACIÓ DE LES CADENES MUSCULARS

El concepte de “cadena muscular” va néixer el 1947 de la mà de la fisioterapeuta francesa Françoise Mezières, que va dedicar més de quaranta anys a estudiar el funcionament de l’anatomia per millorar els seus tractaments terapèutics. Ella va obrir un nou camí i, des de llavors, han estat molts els que han estudiat i aprofundit en el concepte de les cadenes musculars o meridians miofascials, entre d’altres Godelieve Denys-Struyf (mètode GDS) o Léopold Busquet (mètode Busquet).

Per això, el primer és assenyalar que existeixen diverses teories al respecte a més de la mezierista, i que totes aporten el seu propi enfocament: no hi ha una bona i una dolenta, sinó que totes sumen al coneixement de l’anatomia humana.

El mètode GDS assenyala l’existència de sis grans famílies de músculs, segons la seva ubicació i la direcció de les seves fibres:

  • Músculs anteromedianos (AM): àrea anterior i medial del cos.
  • Músculs posteroanteriors (PA): prop de la columna vertebral, especialment a la zona posterior.
  • Músculs anteroposteriors (AP): zona central, especialment en la part anterior.
  • Músculs portromedianos (PM): àrea posterior i central del cos.
  • Músculs anterolaterales (AL): àrea anterior i lateral del cos.
  • Músculs posterolaterales (PL): zona posterior i lateral del cos.

Per a aquest tipus de recuperació, se’ns derivarà a un especialista que analitzarà el nostre cas i ens explicarà els exercicis a realitzar i recomanacions a seguir amb posterioritat a la rehabilitació.

En la mateixa línia i d’acord amb Léopold Busquet a Les cadenes musculars, hi ha dues grans subdivisions: les cadenes dinàmiques i musculars i les cadenes estàtiques i conjuntives. Així doncs, la classificació segons aquest fisioterapeuta i osteòpata seria la següent:

 

Continua llegint

LES CADENES MUSCULARS (I)

CONCEPTES GENERALS

Per entendre què són i com funcionen les cadenes musculars del nostre cos, hem de començar indicant que un múscul MAI treballa sol. Per petit que sigui, sempre formarà part d’un grup o cadena muscular. Un exemple d’això, serien per exemple els isquiotibials, que estan formats per tres músculs (bíceps femoral, semitendinós i semimembranós) i que al seu torn formen part d’una cadena muscular (concretament la cadena muscular posterior). És important entendre això, ja que un desequilibri, una descompensació, una mala postura viciada en el temps … poden originar problemes físics o fins i tot una lesió en un múscul diferent per l’efecte dòmino.

 QUINA ÉS LA FUNCIÓ DE LES CADENES MUSCULARS?

Atès que, com acabem d’explicar cap múscul treballa “sol”, hem de dir doncs, que les cadenes musculars són grups o famílies de músculs que té per finalitat exercir una funció o moviment determinats.

Per entendre millor la seva funció, el primer que hem de fer és diferenciar entre els músculs de l’estàtica i els músculs de la dinàmica:

  • Els músculs de l’estàtica, són aquells que treballen per mantenir la postura o estructura corporal dreta (potser el més conegut dins d’aquest punt seria l’anomenat “core” o musculatura abdominal). Aquests, són músculs més fibrosos que aquells que formen part de la dinàmica, i “l’esforç o treball” que realitzen, encara que petit, és constant.

 

  • Els músculs de la dinàmica, són aquells que, si bé la major part del temps estan en repòs, puntualment realitzen moviments de diversa força i / o amplitud. Un exemple d’aquest tipus de músculs serien els flexors o exteriors de la mà, que realitzen la seva funció quan volem agafar o sostenir alguna cosa però que generalment es troben relaxats.

Continua llegint