Arxiu de la categoria: COS I MENT

FORÇA DE VOLUNTAT

Ja sabem com com incorporar nous hàbits a la nostra vida i també hem vist que un factor fonamental per aconseguir aquest objectiu és la nostra motivació, és a dir, necessitem força de voluntat.

La força de voluntat fa referència a la capacitat interna e innata d’aconseguir el que ens proposem, malgrat els obstacles que hagin pogut aparèixer pel camí.

L’exercici continuat i la força de voluntat reforcen el rendiment del cervell i el benestar durador, a més, l’exercici físic fomenta l’ús de glicogen en el cervell. Sobretot a les àrees amb major activitat i requeriment energètic, les més propenses a reduir els seus nivells de glucosa: el còrtex frontal i l’hipocamp, àrees relacionades amb el pensament complex, la memòria i la motricitat.

El comportament bioquímic del cervell durant l’exercici físic i, sobretot, quan l’esforç és fa regular, i explica altres estudis de psicologia social sobre força de voluntat i autocontrol. Pel que sembla, la voluntat i l’autocontrol contribueixen tant al benestar durador com el propi exercici. No només es requereix consistència per evitar el defalliment, sinó que tenir-los garanteix millors resultats en la vida.

Com podem aconseguir augmentar aquesta força de voluntat?

  1. Controla el teu ambient. Es té més força de voluntat si no s’exposa a temptacions. Si no vols menjar malament, no compris galetes, xocolates…
  2. Envolta’t de persones amb bons hàbits. L’ambient social també és molt important. Quan no tens instaurat l’hàbit que vols aconseguir és molt frustrant que estiguis intentant menjar més saludable i els teus amics et proposin tots els caps de setmana anar a locals de menjar ràpid. Per tant, si intentes ampliar una mica el cercle d’amistats i envoltar-te més sovint d’aquells que no et tempten més fàcil serà augmentar la teva força de voluntat i aconseguir els teus objectius.
  3. Comparteix la teva meta amb les persones properes. En relació amb el punt anterior, si als teus éssers estimats els comentes el teu desig de menjar més sa, de no fumar o de fer exercici físic pot ser que et facilitin, en lloc de posar-t’ho més difícil, aconseguir el teu objectiu.
  4. Dóna’t algun descans. Si estem tot el temps fent esforços per controlar alguna cosa, després sucumbim amb més facilitat a unes galetes fetes recentment. És a dir, si comences una dieta, és bo que un dia a la setmana et donis un homenatge. El cos i la ment sofreixen menys. I això ajuda.
  5. Munta les teves pròpies estratègies de resposta automàtica. Si, per exemple, surts a la nit, condueixes i t’ofereixen una copa, hem de tenir presa la decisió prèvia de rebutjar-la. Quan les coses costen és millor no pensar què anem a fer, perquè segurament sucumbirem.
  6. Ves a poc a poc per no saturar la teva força de voluntat. Si volem instaurar un hàbit, no podem pretendre fer-ho de cop. És necessari anar creant passos intermedis. Per exemple, primer prenc per a postres sempre fruita, o començo caminant 15 minuts. Quan aquest petit pas ja s’hagi convertit en hàbit, podem donar el següent.
  7. Esbrina què és el que et fa caure en el mal hàbit. Per a això pots anar apuntant què és el que estaves fent i que has sentit abans de “perdre la teva força de voluntat”. D’aquesta manera, identificant les situacions que et fan més propens als hàbits insans podràs preveure-les i posar-lis remei.

Podem concloure que la força de voluntat és un esforç i pot sonar a alguna cosa avorrida, no obstant això, és un múscul, que si s’entrena, podem fer ús d’ell per sentir-nos bé amb nosaltres mateixos. I això podria ser un bon objectiu per a la tardor.

NOU CURS, NOUS HÁBITS: COM INCORPORAR-LOS

Amb el nou curs ens proposem nous hàbits per millorar la nostra salut i el nostres estat físic. Segurament, durant aquestes vacances ens hem despreocupat una mica i no hem tingut en compte petits excessos que han pogut afectar al nostre organisme. Per això, és el moment perfecte per decidir fer un canvi.

Primer de tot hem de ser conscients que per deixar un mal hàbit i adquirir un de nou hem d’estar decidits/des i motivats/des, per la qual cosa no ho podem realitzar en un moment sense forces o amb baix estat d’ànim. Aquest ha de ser un objectiu que realment ens motivi. No serveix fer exercici diàriament si això no esta connectat amb una fita important per a nosaltres, per molt que ens recomanin si no ens agrada ni apassiona, per molt que ho fem molts dies seguits, ho acabarem deixant perquè no trobarem un sentit.

L’adquisició d’un mal hàbit ho realitzem perquè ens gratifica de forma immediata, es a dir, és el camí més ràpid. En canvi, les recompenses d’un bon hàbit apareixen en un llarg termini. La majoria d’experts aposten per una mitjana de 21 dies.

Els principals passos per adquirir-los són:

  1. Definir-lo de forma concreta i en fites assolibles.

Podem començar escrivint-los i fer-lo de manera oral, però sempre parlant en present. També hem de tenir en compte que per arribar a l’objectiu final haurem d’anar incorporant l’hàbit a poc a poc. Si res més començar corres una marató el més probable és que no l’acabis i no tornis a intentar-ho mai.

Comença des del principi, a poc a poc, i veu incrementant l’esforç diàriament. No importa quin sigui  l’objectiu, hem de tenir clar que no s’aconseguirà de la nit al dia. Els canvis requereixen un esforç i han d’implementar-se a poc a poc.

  1. Identificar com afectaran a la nostra vida. No han de suposar un esforç que no puguem aconseguir en aquest moment.

Si només som conscients dels beneficies i no valorem les conseqüències que puguin resultar incòmodes, no podrem valorar el propòsit o acabarem renunciant amb la primera dificultat o impediment que ens aparegui.

  1. Divertir-se quan desenvolupem un nou hàbit, l’avorriment pot ser un dels nostres pitjors enemics. Ja sigui a l’hora de canviar la nostra dieta, o començar a fer esport, tota nova rutina pot anar associada al fastig. No en va podem pensar que si no ho hem fet abans és perquè no era alguna cosa divertida. El millor per vèncer aquesta resistència és acompanyar el nostre canvi d’altres coses que sí ens diverteixin. Si ens avorreix fer esport, potser és bona idea acompanyar l’exercici amb música, i si estem canviat la nostra dieta, potser serà més divertit si innovem amb les receptes. L’important és trobar la manera que encaixi amb nosaltres.

 

  1. Reforçar, autofelicitar-te cada cop que avancis, sigui un petit o gran pas.

La motivació és decisiva per incorporar un nou hàbit a la nostra vida, per això, a mesura que avancem, hem de ser conscients del nostre esforç i els nostres progressos. Celebra cada pas que donem en la consecució del nostres objectiu i mantinguem l’alegria fins al final. Una vegada que l’hàbit estigui arrelat, formarà part de la nostra vida tot el temps que desitgis.

Però cal que recordar que es fonamental mantenir la disciplina i el compromís. Crear un hàbit és com utilitzar un múscul que fa temps que no utilitzem. Al principi serà molt estrany, però amb el pas del temps el múscul anirà agafant la forma desitjada per a nosaltres.

RETORNAR ALS BONS HÀBITS DESPRÉS DE LES VACANCES

S’han acabat les vacances! I aquest moment ve acompanyat de la temuda depressió post vacacional. Aquesta pot tenir relació directa amb els mals hàbits d’alimentació que hem tingut durant aquests últims mesos.

Durant aquest temps no només hem anat augmentant de pes sinó que a més hem incrementat el nivell de toxines perjudicials per al nostre cos, per això ara és l’hora de desintoxicar-se.

Com podem depurar el nostre organisme?

  • Planificar els àpats

És molt important fer-se un nou horari del que menjarem durant tota la setmana, per evitar renunciar a la dieta i descuidar els bons hàbits que ens faran perdre pes.

A l’hora de fer aquesta planificació hem de tenir en compte que hem de fer 5 àpats al dia per evitar tenir gana i picar entre hores. També cal incloure aliments depuratius com la ceba, el julivert, el suc de pastanaga, la carxofa, etc. I, evidentment, no deixar de banda tots els aliments saludables que ens ofereix la dieta mediterrània.

La forma com cuinem també és molt important per a perdre els quilos que hem guanyat i no tornar-los a recuperar. En aquest sentit, podria ser molt útil cuinar a casa i portar carmanyola per dinar, cuinar al vapor, bullit, a la planxa o al forn. D’aquesta forma també evitarem temptacions com el menjar ràpid o poc saludable.

  • Hidratar-se

El nostre cos està compost majoritàriament d’aigua que aporta equilibri a l’organisme. L’increment del consum d’aigua t’ajudarà a depurar l’organisme a través dels ronyons i el fetge, ja que els ajudarà a funcionar de forma més efectiva. A més incrementarà la circulació sanguínia de manera que es diluiran les toxines i s’eliminaran més fàcilment. És per això que cal hidratar-se i beure entre 1,5 L i 2 L d’aigua al dia en funció de les teves necessitats. En el cas dels esportistes la hidratació haurà de ser personalitzada i adaptada a l’exercici físic que realitzen.

  • Reduir el consum de sal

Evitarem la retenció de líquids i afavorirem l’eliminació dels que ja tenim retinguts. Per condimentar els nostres plats, podem usar herbes i espècies per fer-los més saborosos malgrat no portar sal.

  • Exercici físic

Hem de tenir en compte que l’exercici físic és també un ingredient que no pot faltar a una bona dieta per perdre pes. No s’ha d’oblidar que suar és una de les millors formes per depurar el nostre cos.

Per saber com tornar a la rutina recorda la nostra publicació: Consells per tornar a l’esport després de les vacances