Arxiu de la categoria: COS I MENT

L’ENTRENADOR PERSONAL

entrenador-personal-1#EntrenadorPersonal #elComplex

Avui en dia hi ha una estreta relació entre salut i esport. L’exercici personalitzat es una opció que cada vegada té més adeptes per els avantatges que suposa. Ja no es tracta de fer esport, sinó de fer exercicis específics i adreçats de forma individualitzada. Es a dir, li expliquem a l’entrenador què volem aconseguir, i aquest ens marca unes pautes i rutines per aconseguir el repte proposat. El que ens indiqui es personal, només per nosaltres ja que es tenen en compte molts factors. Per anar be, l’entrenador recomanara:

. Tipus d’activitat: Treballar la resistència aeròbica, la força/resistència i la flexibilitat.

. Freqüència: Entre 3 i 5 dies a la setmana.

. Durada: Entre 30 i 60 minuts.

. Intensitat: Entre el 55% i el 60% en tots els aspectes (es la zona cardíaca de seguretat).

Com sabeu, El Complex, ofereix aquest servei tant a terra com a aigua (gimnàs o piscina). Podeu combinar i utilitzar ambdós serveis i així sabreu com treballar als dos espais. Perquè esta molt be venir a nedar o utilitzar la sala de màquines. ¿No creieu que seria millor encara si sabéssiu quines màquines us poden anar bé? O si potser ¿seria millor caminar o nedar?. Obtindreu resultats pràcticament immediats i treballareu en un ambient òptim ja que hem de fer que aconseguiu l’objectiu. Es pot tractar d’una rehabilitació, d’una tonificació… o simplement de saber com treballar saludablement… Us explicarem com heu de donar significat a cada moviment, interpretarem el vostre esquema corporal, es a dir, imatge corporal, imatge motriu, imatge que es té un mateix, i la forma corporal. Us asseguro, que l’entrenament, modificarà i,  millorarà la condició física,i el vostre estat fisiològic  Aprendreu molt més del que us imagineu!

Cada persona te característiques pròpies, des del punt de vista antropomètric, funcional, motor, psicològic, d’adaptació, amb una capacitat de reacció de l’organisme completament diferent. Per això és efectiva l’individualització. El programa que realitzarà l’entrenador personal (EP) s’adequarà a les vostres costums, gustos, necessitats, aptituds i objectius amb la finalitat d’obtenir els màxims beneficis.

Adreceu-vos a Atenció al Client i us informaran.  O també fent click aquí

Alguns de vosaltres heu comentat en més d’una ocasió que és un servei car. Ara us pregunto… de debò trobeu que per poc més d’un cafè diari al mes, no val la pena rebre tota la informació necessària de com treballar i optimitzar el vostre rendiment?. Invertiu en vosaltres o si més no, regaleu entrenaments  personals a qui sabeu que ho necessita. Es una bona opció de regal!

 

Entrenador personal: funcions i competències

L’entrenador personal s’ha d’encarregar  de tres funcions molt relacionades entre elles:

  • Avaluar les condicions físiques del client, els canvis físics que es donen durant el procés i finalment, avaluar els resultats.
  • Planificar un programa d’exercicis que sigui exclusiu per les necessitats i objectius que li han demanat.
  • Ajustar les sessions planificades a cada individu.

Els beneficis de fer exercici físic els hem esmentat en altres articles, però us en citaré alguns:

  • Obliga al cos a absorbir més oxigen per repartir-lo entre els músculs i teixits.
  • L’oxigen millora la combustió dels aliments i conseqüentment la producció d’energia.
  • Optimitza la capacitat pulmonar
  • El cor guanya potència i resisteix mes la fatiga
  • Estimula el reg en el cervell

Entre d’altres…

Atenent a tots aquets beneficis, ¿no es millor estar ben assessorats?. Els nostres entrenadors personals, us proporcionaran a més a més, la motivació, autoestima,i autoconfiança necessària en tot el procés. Veureu que anar al gimnàs o a la piscina es treballar per un mateix. Sigui per la finalitat que sigui, per veure’t bé, perquè surts d’una operació, per saber com treballar adequadament… t’ assessorem. Pregunta pel teu ENTRENADOR PERSONAL.

// Artícle proporcionat per: Matilde Palau, Màster professional en medicina esportiva

Regles bàsiques per a una bona salut corporal

MANTENIR UNA CORRECTA HIGIENE POSTURAL
 MINIMITZAR ELS FACTORS DE RISC
 MANTENIR UNA BONA CONDICIÓ FÍSICA
 APROFITAR ELS CONCELLS D’UN PROFESSIONAL (MÈDIC O ESPORTIU)

Estareu d’acord amb mi que són 4 punts i, només si ens impliquem una miqueta, notarem els beneficis gairebé al moment. Amb el fet de mantenir una bona higiene postural, no ens referim a anar nets, sinó a anar ben drets, però amb la barbeta baixa i els abdominals estirats ¿sí?

musculos-del-cuerpo-800x416Si vull minimitzar els factors de risc, doncs, per exemple, escalfaré abans d’entrenar o baixaré les escales de casa d’una en una i no de tres en tres. Respecte a mantenir una bona condició física, no oblideu, que és primordial aconseguir un equilibri proporcional entre la massa òssia i l’esquelet. Ja sabem que els torrons estaven bons però, com tot a la vida, amb seny i equilibradament. Ah! I traieu-vos del cap que tenir panxeta és la corba de la felicitat o que amb l’edat és normal tenir panxa. És normal perquè si en un moment de la nostra vida aquesta corba ha cedit, sempre, sempre som a temps de tonificar-la. És un dels grans secrets que us volia donar més endavant.

Ara, resoldrem algunes concepcions errònies sobre com cuidar el nostre cos.
Per exemple:

L’artrosi no sempre implica tenir dolor. Estem molt influenciats amb aquesta associació, l’artrosi=dolor hauria de ser una artrosi extremadament avançada, per tant, podem afirmar que, els dolors més comuns d’esquena són degudes a altres causes, normalment mecànica-funcionals.

Em fa mal l’esquena. ¿He de fer repòs al llit? Rotundament, NO. Hem de realitzar les tasques del nostre dia a dia de manera moderada i sense esforços. Està demostrat que mentre més estem al llit, més allarguem el procés de recuperació.

Us poso d’exemple, una immobilització:
Aquesta produeix una disminució de la nutrició del disc intervertebral, una degeneració de les articulacions, es perd massa muscular…, etc. és a dir, en la condició humana, bellugar-se és imprescindible. D’aquí que trobeu a les nostres instal·lacions un ampli ventall d’activitats amb diferents intensitats. Pregunteu-nos i proveu. En sortireu satisfets!

La calor, és bona per la columna?almohadilla-electrica
Generalitzant, direm que només en casos molt concrets. Així que abans d’aplicar-nos calor, preguntem-li al metge. Moltes són les persones que es posen l’esterilla a l’esquena. Ara, voldria preguntar-vos si també us la poseu a l’estiu, o només a l’hivern?

Tenir una hèrnia discal és sinònim de sentir dolor?
El fet que tinguem una hèrnia discal no significa que aquesta sigui la causa del nostre dolor, ja que està demostrat dest-hernia-discalque l’hèrnia pot ser simplement una coincidència que en molts casos no està relacionada amb els símptomes. Hi ha estudis científics que ens diuen que entre un 30-50% de la població sana té hèrnies discals i no tenen cap símptoma.

Qui tingui una hèrnia discal ha d’acabar passant per quiròfan?
No. Prop d’un 80% de pacients amb dolor, responen a un tractament conservador. Pregunteu al vostre metge, sobre quines activitats podeu realitzar.

Osteoporosis_-500x350Tinc dolor perquè tinc osteoporosi
L’osteoporosi o pèrdua de calç als ossos, no causa símptomes en si mateix, ni té relació amb el dolor d’espatlla, l’única relació és que aquesta fragilitat, produeixi una fractura. La solució que us proposem és que tonifiqueu la vostra musculatura perquè alhora protegeixi l’esquelet.

20130409090401_bigAmb quin coixí he de dormir? Alt? Baix?
Dependrà sempre de la postura en què dormim. Si estem acostumats a dormir cap amunt, el coixí haurà de ser baix. Si en canvi, dormim de costat, ha de ser més alta perquè pugui suportar el pes del coll. Ja que la distància és més ampla per les espatlles. Recordeu que descansar bé i com a mínim 7 horetes és bàsic per cuidar el nostre cos per dins i per a que funcionin i restableixin els nostres òrgans interns.

Els tendons no poden sortir-se de lloctendon
Molts dels que acudiu al gimnàs o piscina, ens comuniqueu que teniu un tendó sortit de lloc. Pregunteu bé al metge, ja que ni els tendons, ni els músculs es poden bellugar. Anatòmicament parlant, els tendons, estan units pels dos extrems com les cordes d’una guitarra i no poden bellugar-se de lloc, a no ser que hi hagi una rotura completa del mateix tendó.

La manipulació espinalManipulación-espinal-para-articulación-cervical
És ben cert
, que la manipulació espinal experta realitzada per quiropràctics o fisioterapeutes és un dels tractaments més segurs, conservadors i gens invasius per la columna. Així que abans de recórrer als antiinflamatoris, adreceu-vos a un bon fisioterapeuta, quiropràctic o osteòpata.

 

¿Confiaria la seva dentadura a una persona que només hagi fet un curset en odontologia? Doncs feu el mateix amb la columna. La manipulació vertebral és molt complexa per realitzar-la amb eficàcia i seguretat. Val la pena, posar-se en mans de gent que ha rebut una formació universitària especialitzada. Ell us informarà de com treballar per mantenir el cos en forma. Ben segur que us dirà que per mantenir heu de fer exercici. Els nostres tècnics us informaran de com treballar adequadament. I si voleu de forma personalitzada amb Entrenaments Personals.

Artícle proporcionat per: Matilde Palau, Màster laboral en medicina esportiva

La columna vertebral

Columna-vertebralNo cal dir que hi ha una manca d’informació generalitzada sobre les afectacions de la nostra columna. Penseu que l’hauríem de cuidar igual que cuidem aquella joia familiar guardada al joier i volem que passi a generacions posteriors. Dins la columna tenim la medul·la, d’allà surten tots els nervis que es reparteixen pel nostre cos i tenen com a ruta principal el cervell com a inici, i l’autopista és, la columna vertebral.

L’objectiu d’aquest article és incitar-vos a prendre un paper actiu sobre el vostre cos tant si parlem de recuperació, com de prevenció.

La coneixem una miqueta?
dfdfdf

Bé, ara que sabem com està dividida la nostrrgfdgdfa columna, ja podem concretar on sentim dolor, si a la part cervical, dorsal o lumbar. Però, anomenarem alguns dels factors de risc per la nostra columna:
Tots sabem que podríem seguir fent aquesta llista molt més llarga, igual que sabem que podríem alleugerar la nostra columna per exemple, seguint una dieta equilibrada, controlant el pes, o adquirint hàbits posturals correctes i per què no, fent exercici de manera habitual.

¿Què entenem, doncs, per tenir una postura correcte?

És un estat d’equilibri muscular i esquelètic. Cal mantenir la musculatura tonificada perquè aquesta protegeixi l’esquelet. Pregunteu-li al vostre cos…

M’assec bé a la cadira? M’aixeco bé del llit? Tinc el coixí en bona posició? Aixeco bé una capsa amb una mica de pes? Porto bé les bosses del súper? Frego o escombro adequadament per protegir la meva columna? I quan netejo els vidres de casa? A l’hora de planxar, col·loco bé els peus?

i podríem continuar com la llista d’abans! ¿Creieu necessària una reeducació per al nostre cos?. De ben segur, que una gran majoria de vosaltres heu contestat afirmativament.

Parlem de fer esport. Depenent de la finalitat, ens convé fer un tipus d’esport o un altre, és a dir, hem d’assegurar-nos que l’activitat que realitzem és l’adequada per cada un de nosaltres. A El Complex, trobareu una gran varietat d’activitats, pregunteu que us informarem i atendrem amb molt de gust. Està demostrat que tenir una bona forma física és fonamental per bon funcionament diari.

Està del tot demostrat que la bona forma física disminueix el risc de patirlesion-deporte-espalda lesions o tenir dolor d’esquena així com afavorir una ràpida recuperació. Ara bé, volem que tingueu en compte, que per evitar moltes lesions, és necessari realitzar un escalfament previ a l’exercici d’uns 15 minuts. Pels que hi baixeu a la piscina, i en el cas de no voler fer aquest escalfament, us recomano entrar a la sauna uns 4/5 minuts abans de posar-vos a nedar. Veieu que fàcil?

Hem parlat de la sala fitness i la natació, però oferim classes dirigides com per exemple el Pilates, que treballa especialment el tronc i malucs, repercutint directament a la nostra columna. O el Ioga, entre d’altres.

Molts de vosaltres ens pregunteu quants dies a la setmana és recomanable fer exercici, això depèn de l’edat, intensitat, modalitat. Però generalitzant diria que com a mínim 3 dies per setmana.

Artícle proporcionat per: Matilde Palau, Tècnic de cursets, dirigides i entrenaments personals
Al proper article us parlarem de l’educació corporal.