Arxiu de l'autor: sfelcomplex

ASTÈNIA HIVERNAL O TRASTORN AFECTIU ESTACIONAL TAE

Astènia hivernal o Trastorn afectiu estacional TAE

Perquè no volem fer res a la tardor? Teniu molta gana, o perdeu completament la fam? Us costa dormir o aneu somnolentes tot el dia?  L’astènia primaveral i la hivernal són dues cares de la mateixa moneda i és que les estacions també afecten el ritme del nostre cos.

Perquè perdem l’energia a la tardor?

El trastorn afectiu estacional o síndrome afectiu estacional es caracteritza per una sèrie de trastorns psicosomàtics que es produeixen en les persones a mida que avança la tardor es manté durant l’hivern i remet en arribar el bon temps.

Característiques:

Sol ser més present en persones que viuen en països amb poques hores de llum, és a dir els més septentrionals. Es veuen afectades entre el 4 o 5% de la població, malgrat que del 10 al 20% de la població presenten algun tipus de símptoma relacionat amb aquest trastorn. Afecta més al gènere femení, si bé també són elles les que més ho expressen i es troba en un rang d’entre els 40 i 50 anys. Però no són les úniques, a partir dels 9 anys un 1,7 i fins al 5% de la població ja demostra símptomes.

Resultado de imagen de astenia otoñal

Simptomatologia:

D’entre els nombrosos símptomes que es presenten juntament o per separat us mencionem els següents:

  • Manca d’interès per les coses. Desídia i desgana de realitzar activitats.
  • Dificultats d’agafar el son o fins i tot insomni (Insomni).
  • Problemes de concentració.
  • Mal humor i desig d’incomunicació.
  • Reducció de la libido.
  • Afectacions alimentàries: ganes de menjar o pèrdua de la gana.

Possibles causes:

Malgrat que no se sap amb exactitud la principal causa són els canvis hormonals que experimenten els organismes a conseqüència de la reducció de la llum solar associada al canvi d’estació:

  • Augmenta la melatonina: la seva regulació va associada a les hores de llum que exposem el nostre cos i és la responsable de regular la temperatura corporal, de provocar somnolència entre d’altres Un augment d’aquesta hormona, baixa la temperatura del cos i afecta el desig de menjar aliments calòrics.
  • Disminueix la serotonina: Aquesta hormona provoca l’efecte contrari de la melatonina i és molt important en la regulació dels estats d’ànim i del cicle somni – vigília. Els seus nivells equilibrats proporcionen calma, benestar, bon humor, felicitat i ajuda a dormir.
  • Disminueix la dopamina: Regulada també per l’exposició a la llum solar, la seva disminució a l’organisme sembla provocar pèrdua d’atenció i concentració.

Tractament de manera natural:

  1. Aliments adequats: A escala interna és molt important aportar les vitamines i minerals que intervenen en el sistema nerviós, és a dir, la vitamina C, la família de vitamines del grup B, calci, magnesi, liti i ferro. Però no cal estudiar massa qui ens aporta que, perquè coincideixen amb els que maduren durant aquesta temporada de tardor i hivern.
  • Fruites i verdures: que proporcionen molta vitamina C com els espinacs, la família de les cols, remolatxes i pomes riques en liti i fruites com els plàtans o alvocats rics en magnesi. També ens ajudaran els melons, raïm, taronges, llimones, patates, moniato, l’all i la ceba.
  • Cereals: blat, arròs, civada, per rics en vitamina B. Aquesta vitamina ajuda a mantenir un estat de bon humor.
  • Fruits secs: A més de proteïnes, són rics en vitamines del grup B i minerals com ferro i magnesi. Dàtils, figues seques, nous, ametlles, avellanes, castanyes.
  • Llegums: cigrons, llenties, soja, pèsols, fesols, faves, farina de garrova, a part de la seva riquesa proteica coneguda per persones vegetarianes, hem de destacar el gran contingut de vitamines de la família B.
  • Proteïnes: val a dir que si no les esmentéssim, no vol dir que les hem de suprimir de la dieta. Tant les d’origen animal (carn, peix, ous, llet), com les de font vegetal.
  1. Fitoteràpia: tant amb infusions com en massatges d’aromateràpia les plantes ens poden ajudar a millorar l’estat d’ànim i reduir els sentiments negatius. Algunes d’elles són:
  • Herba de Sant Juan o Perico Hyperycum perforatum L.
  • Maca Lepidium meyenii
  • Passiflora Passiflora caeurulea
  • Cúrcuma Curcuma longa.
  • Valeriana Valeriana officinalis L.
  • Ginkgo Ginkgo biloba
  1. Contacte amb la natura: si els símptomes provenen de la reducció a la llum solar, el que hem de fer és aprofitar al màxim les poques hores que hi ha. Passejar per la natura proporciona molts beneficis, com reduir l’estrès, i augmenta la sensació de benestar. Si a més i incorporem algun exercici físic com caminar, passejar en bicicleta, practicar ioga potenciem els efectes.
  2. Practicar exercici físic: de manera habitual amorteix l’aparició i els efectes. Nedar, ballar o qualsevol altra disciplina és vàlida.
  3. Riure i allunyar el mal humor. La rialla és el millor remei contra la melancolia, busqueu situacions que us puguin provocar el somriure, una obra de teatre, una pel·lícula, una reunió amb amistats, evitar l’aïllament són bones maneres de tractar la síndrome.
  4. Autocuida’t: programa activitats i practiques que ajudin al benestar; massatges relaxants, reflexologia podal, meditació, mindfulness, banys relaxants, música, segur que tu tens la teva.
  5. Cuida el son: migdiades de 20 minuts, descansar bé i les hores adequades a la nit, baixar el ritme quan s’apropi l’hora de descansar, evitar estímuls forts, pantalles d’ordinador o mòbil, evitar despertars sobtats i en definitiva establir unes rutines per anar a dormir i llevar-se ajudaran al cos a aprofitar millor aquestes hores de son.

Amb tot, si considera que els símptomes interfereixen de manera significativa en la seva qualitat de vida, és important que consulti amb personal mèdic especialista.

FES ESPORT PER LES FESTES DE TARDOR

FES ESPORT PER LES FESTES DE TARDOR

La tardor ja és aquí! I com cada any Sant Feliu s’omple de mocadors vermells, focs i festa. Amb motiu de les Festes de Tardor, elComplex vol col·laborar amb unes activitats esportives per a tothom.

El pròxim dissabte 13, de 10 h a 14 h, es podrà gaudir d’una jornada de portes obertes on totes les persones majors de 15 anys i que s’hagin inscrit prèviament, podran accedir a les nostres activitats dirigides, la sala Fitness i es zones de piscines. Aquest mateix dia, es farà una Master Class d’Aquagim a l’horari de 9.30 h a 10.30 h.

I als més petits també se’ls hi ha organitzat l’activitat d’Aquajocs a l’horari de 13 h a 14 h, per accedir a aquesta hauran d’anar acompanyats ser acompanyats en tot moment per un adult que es banyarà amb l’infant.

I com cada any, el diumenge 14 a les 11 h, el nostre grup de Country farà una ballada a la plaça Lluís Companys on podreu gaudir d’aquest ball i fins i tot animar-vos a fer algun pas amb ells!.

L’AIGUA: L’ALIAT DE LA GENT GRAN

L’esport a l’aigua és apropiat per a totes les persones, sense importar la seva edat i condició física i està pensat tant per a persones amb sobrepès o amb problemes d’articulacions com per a esportistes d’èlit. L’exercici aquàtic pot adaptar-se a la capacitat física dels qui ho practiquen, per aquest motiu un dels sectors més afeccionats a aquesta pràctica són les persones més grans.

Com hem comentat a INCORPORAR EXERCICI FÍSIC A LES PERSONES GRANS, després de jubilar-se és bona època per afeccionar-se a aquesta pràctica i millorar la seva agilitat. A més, no solament permet millorar la salut sinó que, a més, poden conèixer a altres persones amb les mateixes afeccions.

Avantatges i beneficis de l’exercici aquàtic

Practicar gimnàstica a l’aigua té innombrables beneficis per a la salut. Aquests exercicis permeten que les persones majors amb problemes articulars i musculars puguin enfortir la musculatura o relaxar-se, aspectes que amb exercicis tradicionals no podrien dur a terme a causa del dolor o la impossibilitat d’execució causada per les dificultats motrius. D’aquesta forma els majors poden evitar una vida de sedentarisme amb activitats que resulten plaents, aporten confiança i afavoreixen la interrelació amb altres persones quan es duen a terme en grup.
D’altra banda, ajuda a guanyar equilibri i resistència, doncs no és el mateix la pràctica dels exercicis sobre una estructura estable que havent de “lluitar” contra l’aigua. Augmenta la capacitat aeròbica i t’atorga beneficis sobre la circulació sanguínia, benestar mental i un llarg etcètera.

Les activitats aquàtiques també repercuteixen de forma positiva en el marc cognitiu, ja que la repetició de les diferents sèries d’exercicis, el record d’accions concretes i la coordinació necessària per dur a terme algunes accions en concret resulten beneficioses per a la memòria de l l’ancià. A més afavoreixen la interrelació amb altres persones, un factor essencial per prevenir l’aparició de problemes com la depressió o l’aïllament, que, per desgràcia succeeixen durant la tercera edat.

També és important que la gent grans mantinguin la independència en la mesura del possible en aquestes activitats amb la finalitat d’obtenir els millors resultats possibles. Ja que si aquesta persona necessita d’una ajuda constant per dur a terme els exercicis, donarà lloc a una situació de dependència, la qual impedirà que pugui progressar i aconseguir els objectius de l’activitat.

Resultat d'imatges de aquagym
Exercicis aquàtics per tothom

1. Caminar per l’aigua: bàsic però eficient, es tracta de caminar contra la resistència de l’aigua de diferents maneres. A passos curts, llargs, intentant impulsar la cama el més endavant possible, caminar de puntetes estirant el màxim possible el cos, caminar amb els talons, caminar amb la part interior i exterior del peu, etc. Dóna-li a la imaginació!

2. Mobilitzacions: recolzat sobre la vora de la piscina, realitza moviments circulars amb turmells i genolls. Pots també subjectar-te la cama a l’altura del genoll i llançar-la cap a davant.

3. Elevacions laterals i frontals de cames: aquest el pots realitzar per parelles o de forma individual. Per parelles és més senzill, doncs facilita l’equilibri. Llança la cama cap a endavant o cap al lateral. Una vegada fet amb una, realitza el mateix amb l’altra.

4. Bicicleta imaginària: amb els avantbraços recolzats en la vora de la piscina, fes com si pedalajaries amb les cames en una bici imaginària. Per a això, has de situar-te mirant cap a l’interior de la piscina.

5. Puntada posterior: amb els avantbraços recolzats en la vora de la piscina però mirant cap a l’exterior de la piscina, copeja l’aigua cap a enrere.

En resum, l’exercici en el mitjà aquàtic posseeix uns importants beneficis que permeten millorar les nostres qualitats físiques com la resistència, la flexibilitat, la velocitat, l’equilibri, la coordinació o l’agilitat. A més, ens ajuda a relaxar-nos reduint el nivell d’estrès. Tot això sense pràcticament risc de patir una lesió.